Epuka
- Kudhani kwamba hedhi iliyochelewa ni msongo tu; hakikisha na daktari kuhusu ujauzito, tezi ya thairoidi na PCOS.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kusaidia hedhi isiyo ya kawaida?
Inaweza. Yoga hupunguza msongo, husaidia uzito wenye afya na huboresha usingizi, ambavyo vyote huathiri mzunguko. Katika jaribio kwa wasichana wenye PCOS, wiki 12 za yoga ziliboresha marudio ya hedhi. Haichukui nafasi ya vipimo au matibabu.
Ni yoga ipi bora kwa hedhi isiyo ya kawaida?
Mikao laini ya kufungua nyonga na ya kupumzisha: kipepeo (pembe iliyofungwa), pembe iliyofungwa ukiwa umelala, mkao wa shada, nyoka (cobra), daraja, paka-ng'ombe na kichwa-kwa-goti, pamoja na kupumua kwa Nadi Shodhana au Bhramari.
Je, yoga inaweza kufanya hedhi yangu ije mapema?
Hakuna mkao unaoleta hedhi mapema kwa uhakika. Ikiwa hedhi yako imechelewa, pima ujauzito kwanza. Ikiwa msongo ndio chanzo, mazoezi laini na usingizi mzuri vinaweza kusaidia mzunguko wako kutulia baada ya muda.
Yoga huchukua muda gani kurekebisha hedhi?
Ipe takriban miezi mitatu ya mazoezi ya mara kwa mara, yaani karibu mizunguko mitatu. Ikiwa hedhi yako bado si ya kawaida, mwone daktari.
Ni lini nimwone daktari kuhusu hedhi isiyo ya kawaida?
Ikiwa huenda una mimba, umekosa hedhi mara tatu mfululizo, unatokwa damu kati ya hedhi, una hedhi nzito sana au yenye maumivu makali, au una dalili kama nywele nyingi kupita kiasi, chunusi kali au mabadiliko ya uzito.
Ni wakati gani bora wa kufanya yoga kwa hedhi isiyo ya kawaida?
Wakati wowote unaoweza kufanya mazoezi kwa utaratibu. Asubuhi kabla ya kifungua kinywa huwafaa wengi; kipindi cha jioni husaidia ikiwa msongo unaathiri usingizi wako.
Je, naweza kufanya yoga kwa hedhi isiyo ya kawaida nikiwa hedhini?
Ndiyo. Chagua mikao ya kulala na kupumua siku za damu nyingi, na uache mazoezi makali ya tumbo au chochote kinachokukosesha raha.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.