À éviter
- Croire qu’un retard de règles vient forcément du stress : faites écarter une grossesse, un trouble thyroïdien et un SOPK par un médecin.
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Questions fréquentes
Le yoga peut-il aider en cas de règles irrégulières ?
C’est possible. Le yoga réduit le stress, aide à garder un poids sain et améliore le sommeil, trois facteurs qui influencent le cycle. Dans un essai mené chez des adolescentes atteintes de SOPK, 12 semaines de yoga ont amélioré la fréquence des règles. Il ne remplace ni les examens ni le traitement.
Quel yoga pour des règles irrégulières ?
Des ouvertures de hanches douces et des postures relaxantes : papillon (angle lié), angle lié allongé, posture de la guirlande, cobra, pont, chat-vache et tête au genou, avec la respiration Nadi Shodhana ou Bhramari.
Le yoga peut-il faire venir mes règles plus tôt ?
Aucune posture ne déclenche les règles de façon fiable. En cas de retard, faites d’abord un test de grossesse. Si le stress est en cause, une pratique douce et un bon sommeil peuvent aider votre cycle à se stabiliser avec le temps.
Combien de temps faut-il au yoga pour réguler le cycle ?
Comptez environ trois mois de pratique régulière, soit à peu près trois cycles. Si vos règles restent irrégulières, consultez un médecin.
Quand consulter pour des règles irrégulières ?
Si vous pourriez être enceinte, si vous n’avez pas eu vos règles trois mois de suite, en cas de saignements entre les règles, de règles très abondantes ou douloureuses, ou de signes comme une pilosité excessive, une acné sévère ou une variation de poids.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer ?
Celui qui vous permet de pratiquer régulièrement. Le matin avant le petit-déjeuner convient à beaucoup de personnes ; une séance le soir aide si le stress perturbe votre sommeil.
Puis-je faire ce yoga pendant mes règles ?
Oui. Les jours de flux abondant, choisissez les postures allongées et la respiration, et évitez le renforcement abdominal intense ou tout ce qui vous met mal à l’aise.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.