اليوغا للكوليسترول: وضعيات وعادات تدعم المستويات الصحية

تشير الدراسات إلى أن اليوغا المنتظمة قد تخفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية خفضًا بسيطًا وترفع HDL، خاصة على مدى عدة أشهر. التجارب صغيرة، لذا مارس اليوغا إلى جانب الغذاء والمشي وأي دواء يصفه طبيبك.

ممارسة انسيابية تتضمن وضعيات الوقوف مثل الكرسي والمحارب الثاني والمثلث، مع تحية الشمس، تُبقي العضلات الكبيرة في عمل. وادمجها مع 150 دقيقة أسبوعيًا من المشي السريع أو رياضة مشابهة.

لا. تحتاج تغيرات الكوليسترول الناتجة عن الرياضة إلى شهرين أو ثلاثة على الأقل من الممارسة المنتظمة. احذر من أي ادعاء بنتائج سريعة.

تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد ترفع HDL بمقدار صغير، أكثر قليلًا من بعض أنواع الرياضة الأخرى. كما تساعد الرياضة الهوائية والامتناع عن التدخين والوزن الصحي.

يُنصح به تقليديًا، لكن لا توجد أدلة جيدة على أنه يخفض الكوليسترول. وهو غير آمن مع أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الفتق أو الحمل أو الصرع.

لا. لا توقف دواء الكوليسترول أبدًا دون استشارة طبيبك. اليوغا تعمل مع الدواء، لا بديلًا عنه.

الأفضل مزيج من الرياضة الهوائية (المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة) وتمارين القوة مثل وضعيات اليوغا هنا. والأهم أن تمارسها معظم أيام الأسبوع.