اليوغا لدهون البطن: خطة صادقة لجذع أقوى وخصر أنحف

فقط كجزء من خسارة الدهون عمومًا. تقوّي اليوغا الجذع وتساعد في التوتر وعادات الأكل، والتجارب التي جمعت جلسات طويلة منتظمة مع نظام غذائي سجّلت خصرًا أصغر. لا توجد وضعية تزيل الدهون من البطن وحده.

الوضعيات التي تشغّل الجذع كله، مثل اللوح واللوح الجانبي والقارب، مع تسلسلات نشطة مثل تحية الشمس (سوريا ناماسكار) التي تستهلك طاقة أكبر. اجمعها مع المشي والأكل الأفضل.

توقّع أشهرًا لا أيامًا. في إحدى التجارب، تقلّص محيط الخصر على مدى عام من ثلاث جلسات أسبوعيًا. قِس خصرك شهريًا لترى التقدم.

يدرّب كابالابهاتي عضلات البطن لكنه لا يحرق دهونًا تُذكر. وليس آمنًا مع ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الفتق أو الحمل أو بعد الجراحة بفترة قصيرة.

فقط بعد أن يسمح لكِ الطبيب. ابدئي بالتنفس وتنشيط لطيف للجذع، وافحصي انفصال عضلات البطن، وتجنّبي القارب ورفع الساقين واللوح الكامل حتى تصبحي مستعدة.

ألم عضلات البطن طبيعي في البداية. إجهاد الرقبة أو أسفل الظهر يعني عادةً أن الوضعية صعبة جدًا، فاستخدم النسخ بركبتين مثنيتين. توقّف وراجع الطبيب إذا لاحظت انتفاخًا بارزًا في بطنك عند الشدّ.

تقوّي يوغا الكرسي الجذع بأمان وتُبقيك نشيطًا، وهذا يساعد، خاصةً مع المشي وتغيير النظام الغذائي. لكنها لن تستهدف دهون البطن وحدها.