Epuka
- Mazoezi makali ya kiini mara baada ya kujifungua kwa upasuaji (C-section) au ukiwa na ngiri, hadi daktari wako akuruhusu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kupunguza mafuta ya tumbo?
Tu kama sehemu ya kupunguza mafuta ya mwili mzima. Yoga huimarisha kiini na husaidia msongo na tabia za kula, na majaribio yaliyochanganya vipindi virefu vya mara kwa mara na lishe yaliona viuno vidogo zaidi. Hakuna mkao unaoondoa mafuta ya tumbo peke yake.
Ni yoga gani bora kwa mafuta ya tumbo?
Mikao inayofanyisha kazi kiini chote, kama Ubao (Plank), Ubao wa Pembeni na Mashua (Navasana), pamoja na mfululizo wenye nguvu kama Surya Namaskar unaotumia nishati zaidi. Ziunganishe na kutembea na kula vizuri zaidi.
Inachukua muda gani kupunguza mafuta ya tumbo kwa yoga?
Tarajia miezi, si siku. Katika jaribio moja, ukubwa wa kiuno ulipungua kwa mwaka mmoja wa vipindi vitatu kwa wiki. Pima kiuno chako kila mwezi kuona maendeleo.
Je, Kapalbhati inafaa kwa mafuta ya tumbo?
Kapalbhati hufanyisha kazi misuli ya tumbo lakini haichomi mafuta ya maana. Si salama ukiwa na shinikizo la juu la damu, ugonjwa wa moyo, ngiri, ujauzito au muda mfupi baada ya upasuaji.
Je, naweza kufanya yoga ya mafuta ya tumbo baada ya kujifungua kwa upasuaji?
Tu baada ya daktari wako kukuruhusu. Anza na kupumua na kuamsha kiini kwa upole, pimwa kama misuli ya tumbo imeachana, na epuka Mashua, Kuinua Miguu na Ubao kamili hadi utakapokuwa tayari.
Je, yoga ya mafuta ya tumbo ina madhara?
Misuli ya tumbo kuuma ni kawaida mwanzoni. Kuumia shingo au kiuno kwa kawaida humaanisha mkao ni mgumu mno, kwa hiyo tumia matoleo ya magoti yaliyokunjwa. Acha na mwone daktari ukiona uvimbe tumboni unapojikaza.
Je, yoga ya kitini inafaa wazee kwa mafuta ya tumbo?
Yoga ya kitini huimarisha kiini kwa usalama na hukufanya uendelee kuwa mchangamfu, jambo linalosaidia, hasa pamoja na kutembea na mabadiliko ya lishe. Peke yake haitalenga mafuta ya tumbo.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.