पोटाच्या चरबीसाठी योग: मजबूत पोट आणि कमी कंबरेसाठी प्रामाणिक योजना

फक्त एकूण चरबी कमी होण्याचा भाग म्हणून. योगाने पोटाचे स्नायू मजबूत होतात आणि ताण व खाण्याच्या सवयींमध्ये मदत होते, आणि दीर्घ, नियमित सत्रांसोबत आहार बदललेल्या चाचण्यांमध्ये कंबर कमी झाली. कोणतेही आसन फक्त पोटावरची चरबी काढत नाही.

प्लँक, वसिष्ठासन आणि नौकासन यांसारखी पोटाच्या सर्व स्नायूंवर काम करणारी आसने, सोबत जास्त ऊर्जा खर्च करणारे सूर्यनमस्कारासारखे सक्रिय क्रम. त्यासोबत चालणे आणि चांगला आहार ठेवा.

दिवस नव्हे, महिने लागतील अशी अपेक्षा ठेवा. एका चाचणीत आठवड्यातून तीन सत्रे वर्षभर केल्यावर कंबरेचा घेर कमी झाला. प्रगती पाहण्यासाठी दर महिन्याला कंबर मोजा.

कपालभातीने पोटाच्या स्नायूंना व्यायाम मिळतो पण लक्षणीय चरबी जळत नाही. उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, हर्निया, गर्भावस्था किंवा शस्त्रक्रियेनंतर लगेच ती सुरक्षित नाही.

फक्त डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यावर. श्वसन आणि पोटाचे स्नायू हलके सक्रिय करण्यापासून सुरुवात करा, पोटाचे स्नायू विलग झाले आहेत का ते तपासून घ्या, आणि तयार होईपर्यंत नौकासन, उत्तानपादासन आणि पूर्ण प्लँक टाळा.

सुरुवातीला पोटाचे स्नायू दुखणे सामान्य आहे. मान किंवा कंबरेवर ताण येत असेल तर सहसा आसन खूप कठीण आहे, म्हणून गुडघे वाकवून करायचे प्रकार वापरा. जोर लावताना पोटावर फुगवटा दिसल्यास थांबा आणि डॉक्टरांना दाखवा.

खुर्ची योगाने पोटाचे स्नायू सुरक्षितपणे मजबूत होतात आणि तुम्ही सक्रिय राहता, ज्याची मदत होते, विशेषतः चालणे आणि आहारातील बदलांसोबत. तो स्वतःहून फक्त पोटाची चरबी कमी करणार नाही.