Yoga para la grasa abdominal: un plan honesto para un core más fuerte y menos cintura

Solo como parte de una pérdida de grasa general. El yoga fortalece el core y ayuda con el estrés y los hábitos alimentarios, y los ensayos que combinaron sesiones largas y regulares con dieta vieron cinturas más pequeñas. Ninguna postura elimina grasa solo del abdomen.

Posturas que trabajan todo el core, como la Plancha, la Plancha lateral y el Barco, además de secuencias activas como el Saludo al Sol (Surya Namaskar), que gastan más energía. Combínalas con caminar y comer mejor.

Cuenta con meses, no días. En un ensayo, el perímetro de cintura bajó a lo largo de un año con tres sesiones por semana. Mide tu cintura cada mes para ver el progreso.

Kapalabhati trabaja los músculos abdominales, pero no quema una cantidad significativa de grasa. No es segura con tensión alta, enfermedad cardíaca, hernia, embarazo o poco después de una cirugía.

Solo cuando tu médico te dé el visto bueno. Empieza con respiración y activación suave del core, revisa si tienes diástasis abdominal y evita el Barco, las elevaciones de piernas y la Plancha completa hasta que estés preparada.

Es normal notar agujetas abdominales al principio. Si te molesta el cuello o la zona lumbar, suele significar que la postura es demasiado difícil, así que usa las versiones con rodillas flexionadas. Para y consulta al médico si notas un bulto en el abdomen al hacer esfuerzo.

El yoga en silla fortalece el core con seguridad y te mantiene activo, lo que ayuda, sobre todo junto con caminar y cambios en la dieta. Por sí solo no eliminará la grasa abdominal.