Yoga per la pancia: un piano onesto per un core più forte e un girovita più snello

Solo come parte di una perdita di grasso complessiva. Lo yoga rinforza il core e aiuta con stress e abitudini alimentari, e gli studi che hanno combinato sessioni lunghe e regolari con la dieta hanno osservato girovita più piccoli. Nessuna posizione elimina il grasso solo dalla pancia.

Posizioni che lavorano tutto il core, come Plank, Plank laterale e la Barca, più sequenze dinamiche come il Saluto al Sole che consumano più energia. Abbinale a camminate e a un’alimentazione migliore.

Mettiti in conto mesi, non giorni. In uno studio il girovita è diminuito nell’arco di un anno con tre sessioni a settimana. Misura il girovita ogni mese per vedere i progressi.

Il Kapalbhati allena i muscoli addominali ma non brucia grasso in modo significativo. Non è sicuro in caso di pressione alta, malattie cardiache, ernia, gravidanza o poco dopo un intervento chirurgico.

Solo dopo il via libera del medico. Inizia con la respirazione e un’attivazione dolce del core, fai controllare un’eventuale diastasi addominale ed evita la Barca, le gambe sollevate e il Plank completo finché non sei pronta.

All’inizio è normale avere gli addominali indolenziti. Un sovraccarico al collo o alla zona lombare di solito significa che la posizione è troppo difficile, quindi usa le varianti a ginocchia piegate. Fermati e consulta un medico se noti un rigonfiamento sulla pancia quando fai sforzo.

Lo yoga sulla sedia rinforza il core in sicurezza e ti mantiene attivo, e questo aiuta, soprattutto insieme a camminate e cambiamenti nella dieta. Da solo non agisce in modo mirato sul grasso della pancia.