Yoga untuk lemak perut: rencana jujur untuk otot inti lebih kuat dan pinggang lebih ramping

Hanya sebagai bagian dari penurunan lemak tubuh secara keseluruhan. Yoga menguatkan otot inti serta membantu mengelola stres dan kebiasaan makan, dan uji klinis yang menggabungkan sesi panjang dan rutin dengan diet menemukan pinggang yang lebih kecil. Tidak ada pose yang menghilangkan lemak dari perut saja.

Pose yang melatih seluruh otot inti, seperti Plank, Side Plank, dan Pose Perahu, ditambah rangkaian aktif seperti Surya Namaskar yang memakai lebih banyak energi. Padukan dengan jalan kaki dan pola makan yang lebih baik.

Bersiaplah untuk hitungan bulan, bukan hari. Dalam satu uji klinis, lingkar pinggang mengecil selama setahun berlatih tiga kali seminggu. Ukur lingkar pinggang setiap bulan untuk melihat kemajuan.

Kapalbhati melatih otot perut tetapi tidak membakar lemak secara berarti. Latihan ini tidak aman bagi penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hernia, ibu hamil, atau baru menjalani operasi.

Hanya setelah dokter mengizinkan. Mulailah dengan latihan napas dan aktivasi otot inti yang lembut, periksakan apakah ada pemisahan otot perut (diastasis recti), dan hindari Pose Perahu, angkat kaki, serta Plank penuh sampai Anda siap.

Otot perut pegal itu normal di awal. Tegang di leher atau punggung bawah biasanya berarti posenya terlalu berat, jadi gunakan versi lutut ditekuk. Berhenti dan temui dokter jika Anda melihat tonjolan di perut saat mengejan.

Yoga kursi menguatkan otot inti dengan aman dan membuat Anda tetap aktif, yang membantu, terutama bila disertai jalan kaki dan perubahan pola makan. Yoga kursi saja tidak akan menyasar lemak perut.