தவிர்க்கவும்
- வலுவான வயிற்றுத் தசைப் பயிற்சி (நௌகாசனம், கால் உயர்த்துதல், பிளாங்க்), ஆழ்ந்த பின்வளைவுகள், தலைகீழ் ஆசனங்கள், கனமான பளு தூக்குதல், முக்குதல், வயிற்றை அழுத்தும் கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா அல்லது மூச்சடக்கல். ஹைட்டல் ஹெர்னியா இருந்தால் தலை கீழான ஆசனங்களையும் சாப்பிட்டவுடன் தட்டையாகப் படுப்பதையும் தவிருங்கள். யோகா ஹெர்னியாவை மூடாது. புடைப்பு கடினமாகி, வலித்து, உள்ளே போகாவிட்டால், குறிப்பாக வாந்தியுடன், உடனே மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோகா ஹெர்னியாவைக் குணப்படுத்துமா?
இல்லை. ஹெர்னியா என்பது தசைச் சுவரில் உள்ள இடைவெளி; அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே அதை மூடும். மென்மையான யோகா உங்களைப் பாதுகாப்பாகச் சுறுசுறுப்பாக வைக்கலாம், ஆனால் ஹெர்னியாவை நிரந்தரமாக உள்ளே தள்ள முடியாது.
ஹெர்னியாவுக்கு எந்த யோகா சிறந்தது?
மென்மையான நின்ற ஆசனங்கள், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம் (பூனை-பசு), தாங்கலுடன் சாய்ந்த ஆசனங்கள், மெதுவான மூச்சு. வயிற்றுத் தசைப் பயிற்சி, ஆழ்ந்த பின்வளைவுகள், தலைகீழ் ஆசனங்கள், வலுவான மூச்சுப் பயிற்சியைத் தவிருங்கள்.
ஹைட்டல் ஹெர்னியாவுக்கு யோகா நல்லதா?
வெறும் வயிற்றில் மென்மையான யோகாவும் மெதுவான வயிற்று மூச்சும் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். தலை கீழான ஆசனங்களையும் உணவுக்குப் பின் தட்டையாகப் படுப்பதையும் தவிருங்கள். யோகா இரைப்பையை மீண்டும் அதன் இடத்திற்குக் கொண்டுவராது.
ஹெர்னியா இருந்தால் எந்த உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
சிட்-அப்கள், கிரஞ்ச்கள், கால் உயர்த்துதல், நௌகாசனம், பிளாங்க், கனமான பளு தூக்குதல், முக்குதல், ஆழ்ந்த பின்வளைவுகள், தலைகீழ் ஆசனங்கள், கபாலபாதி, மூச்சடக்கல்.
ஹெர்னியா அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் எவ்வளவு நாளில் யோகா செய்யலாம்?
மென்மையான நடையும் மூச்சுப் பயிற்சியும் உடனே தொடங்கலாம். மென்மையான ஆசனங்கள் பொதுவாக 1–2 வாரங்களுக்குப் பின், முழுப் பயிற்சி சுமார் 6 வாரங்களுக்குப் பின், உங்கள் அறுவை மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்ட பிறகு. வயிற்றுத் தசைப் பயிற்சி கடைசியில்.
தொப்புள் ஹெர்னியா இருக்கும்போது யோகா செய்யலாமா?
பொதுவாக ஆம், அதே வரம்புகளுடன்: கிரஞ்ச்கள், பிளாங்க், வலுவான வயிற்றுப் பயிற்சி வேண்டாம்; தொப்புளைப் புடைக்கச் செய்யும் எதையும் நிறுத்துங்கள்.
ஹெர்னியாவுடன் யோகா செய்வதன் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
மென்மையான யோகா குறைந்த அபாயமுள்ளது, ஆனால் வலுவான வயிற்று ஆசனங்கள், முக்குதல், வலுவான மூச்சு ஹெர்னியாவைப் பெரிதாக்கலாம் அல்லது வலியை அதிகரிக்கலாம். யோகாவால் ஹெர்னியா வலி அல்லது வயிற்றுச் சுவரில் வலி வந்தால், நிறுத்துங்கள்.
ஹெர்னியா எப்போது அவசர நிலையாகிறது?
புடைப்பு கடினமானால், மிகவும் வலித்தால், அல்லது உள்ளே போகாவிட்டால், குறிப்பாக வாந்தி அல்லது வீங்கிய வயிற்றுடன் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.