Como fazer, passo a passo
- Sente-se de pernas cruzadas ou numa cadeira, com as costas eretas e os ombros soltos.
- Apoie a mão esquerda no colo, logo abaixo do umbigo, com a palma para cima.
- Coloque a mão direita por cima, com a palma para cima, de modo que os dedos da direita fiquem sobre os dedos da esquerda.
- Eleve um pouco os polegares e deixe as pontas se tocarem, formando um oval ou triângulo suave.
- Mantenha os cotovelos relaxados, feche os olhos e respire naturalmente por 10–30 minutos.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para a meditação profunda e a quietude interior
- Usado tradicionalmente para acalmar a mente agitada e reduzir o estresse antes ou depois do trabalho
- Usado tradicionalmente como um sinal suave de foco: os polegares se afastam quando a atenção escapa
- Usado tradicionalmente para equilibrar os dois lados do corpo, com a mão direita apoiada na esquerda
- Uma posição relaxada e apoiada que permite ficar sentado por mais tempo sem cansar os braços
Cuidados
- As mãos são a parte fácil; ficar sentado é mais difícil. Use uma almofada ou uma cadeira se os joelhos ou as costas doerem
- Se sentir muita sonolência, abra um pouco os olhos e sente-se um pouco mais alto
- Se fechar os olhos trouxer angústia, mantenha-os abertos com o olhar suave voltado para baixo e faça sessões curtas
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Perguntas frequentes
O que é o Dhyana mudra?
O Dhyana mudra é a posição das mãos para a meditação: as duas mãos descansam no colo, palmas para cima, a direita sobre a esquerda, com as pontas dos polegares se tocando. É o gesto do Buda sentado.
Qual mão fica por cima no Dhyana mudra?
Na prática indiana e tibetana, a mão direita repousa sobre a esquerda. No zen japonês, a esquerda fica por cima. As duas formas estão corretas; escolha uma e mantenha.
Quais são os principais benefícios do Dhyana mudra?
Tradicionalmente, ele aprofunda a meditação, acalma a mente e ajuda você a ficar parado por mais tempo. Os polegares que se tocam também funcionam como sinal de foco: se eles se afastam, a atenção escapou. É um mudra suave para reduzir o estresse.
O Dhyana mudra tem efeitos colaterais?
Não. Os efeitos colaterais não são uma preocupação no Dhyana mudra, porque as mãos simplesmente descansam. Se houver desconforto, ele vem da postura sentada, então use uma almofada ou uma cadeira.
Qual mudra é bom para o cérebro e a concentração?
O Dhyana mudra é usado para meditações longas e paradas. Para pausas curtas de foco, o Gyan mudra é a escolha tradicional. Nenhum dos dois tem efeitos comprovados no cérebro, mas a meditação regular pode melhorar a atenção.
Como se pronuncia Dhyana mudra?
Diga algo como "DIIÁ-na MÚ-dra".
Por quanto tempo devo manter o Dhyana mudra?
Enquanto durar a sua meditação. Iniciantes podem começar com 10 minutos e chegar a 20–30 minutos por dia.
Os benefícios do Dhyana mudra mudam conforme o idioma ou a fonte?
Não. Os benefícios do Dhyana (Dhyan) mudra são os mesmos em português, hindi ou qualquer outro idioma, porque a prática é a mesma. Veja o resumo em hindi acima e use as sessões guiadas do site em 28 idiomas.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.