Como fazer Matsyasana (Postura do peixe) passo a passo
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e unidas, braços ao lado do corpo, palmas para baixo.
- Levante levemente o quadril e deslize as mãos, palmas para baixo, sob os glúteos. Aproxime os cotovelos do corpo.
- Pressione firmemente os antebraços e os cotovelos no tapete. Inspire e eleve o peito em direção ao teto, arqueando a parte alta das costas.
- Deixe a cabeça inclinar para trás devagar até o topo dela tocar levemente o tapete. Mantenha a maior parte do peso nos antebraços, não na cabeça.
- Mantenha as pernas ativas e os dedos dos pés apontando para cima. Respire devagar para dentro do peito.
- Fique por 3–5 respirações (15–30 segundos). Se sentir qualquer tensão no pescoço, levante a cabeça de volta ou use um bloco sob ela.
- Para sair, pressione os cotovelos, levante a cabeça, recolha o queixo e desça as costas ao tapete. Abrace os joelhos junto ao peito por algumas respirações.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Alonga o peito, a frente dos ombros e a frente do pescoço
- Fortalece os músculos da parte alta das costas e da nuca
- Compensa os ombros curvados pelo uso do computador e do celular
- Abre a caixa torácica, deixando a respiração profunda mais fácil
- A versão apoiada é uma abertura de peito restauradora e calmante
- Tradicionalmente praticada depois da vela para equilibrar o pescoço
Evite ou adapte se
- Lesão no pescoço, espondilose cervical ou tontura ao inclinar a cabeça para trás — mantenha a cabeça elevada ou use um bloco
- Pressão alta ou baixa e enxaqueca — faça a versão apoiada com a cabeça elevada, ou pule a postura
- Cirurgia recente nas costas, no pescoço ou no abdômen
- Gravidez — consulte seu médico ou parteira; evite o arco completo e não fique muito tempo deitada de barriga para cima depois do primeiro trimestre
- Pare se sentir um beliscão na lombar ou formigamento nos braços
Problemas de saúde em que esta postura ajuda
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Para que serve a postura do peixe?
A postura do peixe alonga o peito, a frente dos ombros e o pescoço, fortalece a parte alta das costas e ajuda a compensar os ombros curvados. Muita gente também sente a respiração mais profunda depois.
Como fazer a postura do peixe apoiada para iniciantes?
Coloque um bloco na altura média sob as escápulas e outro, um nível acima, sob a cabeça. Deite-se, deixe os braços abertos e respire devagar por 2–5 minutos.
Quanto tempo devo ficar na postura do peixe?
Fique na versão ativa por 15–30 segundos (3–5 respirações). A versão apoiada pode ser mantida por 2–5 minutos.
A postura do peixe é segura para o pescoço?
Só se quase nenhum peso ficar na cabeça. Mantenha o peso nos antebraços e, se tiver dor ou lesão no pescoço, deixe a cabeça elevada ou apoiada num bloco.
Por que a postura do peixe é feita depois da vela?
A vela flexiona o pescoço para a frente e fecha o peito. A postura do peixe leva o pescoço suavemente para trás e abre o peito, equilibrando o efeito.
O que significa Matsyasana?
Matsya significa peixe e asana significa postura. A postura do peixe abre o peito e os ombros, fortalece a parte alta das costas e ajuda a aprofundar a respiração.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
