Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira e apoie as mãos nos joelhos ou nas coxas, com as palmas para cima.
- Em cada mão, dobre o indicador de modo que a ponta dele repouse na base carnuda do polegar.
- Dobre o médio e o anelar e encoste as pontas deles na ponta do polegar. O polegar fica apoiado de leve sobre o indicador dobrado.
- Mantenha o mindinho estendido e relaxado.
- Respire de forma lenta e regular pelo nariz, fazendo cada expiração um pouco mais longa que a inspiração, por 10–15 minutos.
- Solte os dedos com suavidade e descanse as mãos no colo antes de se levantar.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para uma sensação de calma e tranquilidade no peito e na região do coração
- Usado tradicionalmente para palpitações causadas por estresse ou ansiedade (depois que um médico avaliar seu coração)
- Usado tradicionalmente para gases, estufamento e acidez, pois combina o vayu mudra, que reduz o ar, com o apana mudra
- Usado tradicionalmente como parte da prática de relaxamento, junto com o tratamento da pressão alta
- Usado tradicionalmente para equilibrar o apana vayu, a energia descendente no yoga
Cuidados
- Dor, aperto ou pressão no peito, falta de ar ou dor que se espalha para o braço, a mandíbula ou as costas podem ser um infarto: ligue imediatamente para o SAMU (192) ou o número de emergência local. Não confie em um mudra.
- O apana vayu mudra não substitui remédios para o coração, a pressão ou o diabetes. Nunca interrompa um tratamento receitado.
- Palpitações devem ser avaliadas por um médico antes de serem tratadas como estresse.
- Dobre o dedo com suavidade se as articulações estiverem rígidas ou doloridas.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é o apana vayu mudra?
É um gesto de mão em que o indicador se dobra até a base do polegar e as pontas do médio e do anelar tocam a ponta do polegar, com o mindinho estendido. Tradicionalmente, é chamado de mudra do coração.
Como fazer o apana vayu mudra?
Dobre o indicador até a base do polegar, encoste as pontas do médio e do anelar na ponta do polegar, mantenha o mindinho estendido e respire devagar por 10–15 minutos.
Por que ele é chamado de mudra que salva vidas?
Seu nome em sânscrito, Mritsanjeevani, remete a uma erva que ressuscita, citada no Ramayana. A ideia de que ele ajuda durante um infarto não tem respaldo em evidências; dor no peito exige atendimento de emergência.
Por quanto tempo devo fazer o apana vayu mudra?
Mantenha por 10–15 minutos, uma ou duas vezes por dia, até cerca de 45 minutos por dia no total.
Os benefícios do apana vayu mudra são diferentes para mulheres e homens?
São os mesmos para todos: tradicionalmente, acalma a região do coração e alivia palpitações ligadas ao estresse, gases e acidez. O quadro em hindi acima traz um resumo; o mudra nunca substitui remédios.
O apana vayu mudra ajuda a emagrecer?
Não. Não há evidências de que um mudra queime gordura. Para o peso, contam o movimento regular e a alimentação; o mudra apenas ajuda no relaxamento.
O apana vayu mudra é o mesmo que o apana mudra?
Não. No apana mudra o indicador fica estendido; no apana vayu mudra ele se dobra até a base do polegar.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.