ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- സുഖകരമായ നിലയിൽ നിവർന്നിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണശേഷം വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക. കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കാക്കി കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക.
- ഓരോ കൈയിലും നടുവിരലും മോതിരവിരലും മടക്കി, അവയുടെ അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുവിക്കുക.
- ചൂണ്ടുവിരലും ചെറുവിരലും രണ്ട് ആന്റിനകൾ പോലെ അയഞ്ഞ് നിവർന്നിരിക്കട്ടെ.
- അടിവയറിലേക്ക് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക; ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ വയർ ഉയരുകയും വിടുമ്പോൾ അയയുകയും ചെയ്യട്ടെ.
- 10–15 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, പിന്നെ വിരലുകൾ വിടുവിച്ച് കുറച്ചു ശ്വാസം ശാന്തമായി ഇരിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ദഹനത്തിനും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനത്തിനും (മലബന്ധം) പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന, താഴേക്ക് ചലിക്കുന്ന ഊർജ്ജമായ അപാന വായുവിന് പിന്തുണയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പതുക്കെയുള്ള വയർശ്വസനത്തോടൊപ്പം വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആർത്തവ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ക്രമമായ ആർത്തവചക്രത്തിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആയുർവേദത്തിൽ മൃദുവായ "ശുദ്ധീകരണ" അഥവാ ഡീറ്റോക്സ് മുദ്രയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മലബന്ധം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് അപാന മുദ്ര പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടരുക.
- ഗർഭകാലത്ത് ഇത് ഒഴിവാക്കാനോ അവസാന ആഴ്ചകളിൽ മാത്രം ചെയ്യാനോ പല മുദ്രാ അധ്യാപകരും ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മിഡ്വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.
- ആർത്തവസ്രാവം കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ചില അധ്യാപകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- മലത്തിൽ രക്തം, മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം, കഠിനമായ വയറുവേദന എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
അപാന മുദ്ര എന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
ദഹനം, മലബന്ധം, ആർത്തവ അസ്വസ്ഥത, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കായി അപാന മുദ്ര പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന, താഴേക്ക് ചലിക്കുന്ന ഊർജ്ജമായ അപാനവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അപാന മുദ്ര എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നടുവിരലിന്റെയും മോതിരവിരലിന്റെയും അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുവിക്കുക, ചൂണ്ടുവിരലും ചെറുവിരലും നിവർത്തി വയ്ക്കുക, കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വച്ച് 10–15 മിനിറ്റ് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
അപാന മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
10 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി 15 മിനിറ്റ് വരെ, ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ. ദിവസം ആകെ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റാണ് പരമ്പരാഗത പരമാവധി.
അപാന മുദ്ര ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?
രാവിലെ ഉണർന്നയുടനെ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണശേഷം വജ്രാസനത്തിൽ. നിറഞ്ഞ വയറുമായി ശക്തമായ ശ്വസനാഭ്യാസങ്ങളോടൊപ്പം ഇത് ചെയ്യരുത്.
ഗർഭകാലത്ത് അപാന മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ഗർഭകാലത്തെ ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കാനോ അവസാന ആഴ്ചകളിൽ മാത്രം ചെയ്യാനോ പല അധ്യാപകരും ഉപദേശിക്കുന്നു. ആദ്യം മിഡ്വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.
അപാന മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
പരമ്പരാഗതമായി മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം, മലബന്ധത്തിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം, എളുപ്പമുള്ള ആർത്തവം. ചെയ്യുന്ന വിധം മുകളിലെ ഘട്ടങ്ങളിൽ കാണാം.
അപാന മുദ്രയും അപാന വായു മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
അപാന മുദ്രയിൽ ചൂണ്ടുവിരൽ നിവർന്നിരിക്കും. അപാന വായു മുദ്രയിൽ ചൂണ്ടുവിരൽ പെരുവിരലിന്റെ ചുവട്ടിലേക്ക് മടക്കുന്നു; ഇത് പ്രധാനമായും ഹൃദയഭാഗത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.