やり方をステップごとに
- 床や椅子に背すじを伸ばして座り、手のひらを上にして膝や太ももの上に置きます。
- 両手とも薬指を折り曲げ、指先を親指の付け根のふくらみに当てます。
- 折り曲げた薬指の中ほどに親指をのせ、指が戻らない程度にそっと押さえます。
- 人差し指、中指、小指はまっすぐ、力を抜いて伸ばします。
- 鼻から一定のリズムで5〜15分呼吸し、指をほどいて数呼吸のあいだ静かに座ります。
効果
- 消化とバランスのとれた代謝（「消化の火」アグニ）を支えるために伝統的に用いられる
- 特に朝の冷え、体の重さ、だるさに伝統的に用いられる
- アーユルヴェーダで体重管理の実践の一部として伝統的に用いられる
- タットヴァ（五元素）の考え方で、地の元素を減らし火を増やすために伝統的に用いられる
注意点
- 1回5〜15分、1日2回と短めにしましょう。暑さ、のどの渇き、そわそわ感、めまいを感じたら中止してください。
- 発熱時、胃酸過多、体がほてっているとき、猛暑のとき、やせすぎや体力が落ちているときは避けるよう伝統的に勧められています。
- スーリヤ・ムドラーは甲状腺の病気、糖尿病、高コレステロール、高血圧の治療の代わりにはなりません。処方薬を決して自己判断でやめないでください。
- 指の関節がこわばっていたり痛んだりする場合は軽く押さえてください。
よくある質問
スーリヤ・ムドラーとは何ですか？
薬指を親指の付け根に折り曲げて親指でそっと押さえ、残りの3本の指はまっすぐ伸ばす手の印です。代謝のための伝統的な「温める」ムドラーです。
スーリヤ・ムドラーの組み方は？
薬指を親指の付け根に折り曲げ、親指で軽く押さえ、ほかの指はまっすぐにして、10〜15分一定のリズムで呼吸します。朝に行うのが理想的です。
減量のためのスーリヤ・ムドラーのやり方は？
朝食前に10〜15分、1日1〜2回行い、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせます。ムドラーだけで体重が減ることはありません。
スーリヤ・ムドラーはどのくらいの時間行えばよいですか？
5分から始めて10〜15分まで延ばし、1日2回行います。多くの指導者は1日約30分までを勧めています。
インドの伝統ではスーリヤ・ムドラーの効果はどう説明されていますか？
伝統的に消化が良くなる、体が温まる、体重管理を助けるとされています。やり方は上のヒンディー語の解説欄にもあります。
スーリヤ・ムドラーの副作用は？
やりすぎると体がほてる、のどが渇く、落ち着かなくなると伝統的に注意されています。発熱時、胃酸過多、猛暑のとき、やせすぎのときは避けましょう。
スーリヤ・ムドラーは太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）の手の形と同じですか？
いいえ。太陽礼拝は胸の前で手のひらを合わせるアンジャリ（ナマスカーラ）・ムドラーで始まり、終わります。スーリヤ・ムドラーは薬指を親指の下に折り曲げる印です。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。