감기·기침 요가: 부드러운 자세와 호흡, 그리고 그냥 쉬어야 할 때

아니요. 감기는 바이러스성이며 보통 1~2주 안에 저절로 낫습니다. 부드러운 요가와 느린 호흡은 몸을 편하게 하고 더 잘 쉬도록 도울 수 있습니다.

목 위쪽 증상만 있고 열이 없다면, 평소의 절반 강도로 하는 부드러운 요가는 대체로 괜찮습니다. 열, 몸살, 가슴 감염이 있다면 대신 쉬세요.

지지한 물고기 자세, 브리지, 낮은 코브라 같은 부드러운 가슴 열기 자세와 사자 자세, 아기 자세, 그리고 브라마리와 아눌롬 빌롬 같은 느린 호흡입니다.

링가 무드라는 전통적으로 감기에 쓰이며 몸에 열을 낸다고 알려져 있습니다. 과학적 근거는 없지만 시도해도 안전합니다.

감기에 걸린 아기에게 요가는 필요 없습니다. 편안하게 해주고 수유를 이어가며, 생후 3개월 미만 아기에게 열이 있거나 아기가 숨쉬기 힘들어하면 즉시 의사를 찾으세요.

물을 마시고 증기를 들이마신 뒤, 천천히 깊게 몇 번 숨 쉬고 입을 벌려 "허" 하고 내쉬세요. 이런 기침 호흡 운동은 세게 기침하는 것보다 부담이 적게 가래를 풀어주고, 기침하는 힘을 기르는 데도 도움이 됩니다.

아니요. 빠르고 강한 호흡은 목을 자극해 기침을 일으킬 수 있습니다. 회복할 때까지 느린 호흡만 하세요.

베개를 하나 더 받쳐 머리를 높이고, 따뜻한 물이나 꿀레몬차를 조금씩 마시며(돌 전 아기에게는 꿀 금지), 잠들기 전 느린 허밍 호흡을 하세요.

감기가 10일 넘게 가거나, 고열이 3일 넘게 지속되거나, 기침이 3주 넘게 이어지거나, 가슴 통증, 숨참, 피 섞인 기침이 있을 때입니다.