সর্দি-কাশিতে যোগ: হালকা আসন ও শ্বাস, আর কখন শুধু বিশ্রাম নেবেন

না। সর্দি ভাইরাসজনিত এবং সাধারণত 1–2 সপ্তাহে নিজে থেকেই সেরে যায়। হালকা যোগ ও ধীর শ্বাস আপনাকে একটু আরামে রাখতে ও ভালো বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে।

উপসর্গ যদি শুধু গলার ওপরে থাকে আর জ্বর না থাকে, তবে স্বাভাবিকের অর্ধেক পরিশ্রমে হালকা যোগ সাধারণত ঠিক আছে। জ্বর, গা ব্যথা বা বুকে সংক্রমণ থাকলে বিশ্রাম নিন।

বুক খোলার হালকা আসন যেমন সহায়তাসহ মৎস্যাসন, সেতুবন্ধাসন ও নিচু ভুজঙ্গাসন, সঙ্গে সিংহাসন, বালাসন আর ভ্রামরী ও অনুলোম বিলোমের মতো ধীর শ্বাস।

লিঙ্গ মুদ্রা ঐতিহ্যগতভাবে সর্দিতে ব্যবহৃত হয় এবং বলা হয় এটি শরীরে উষ্ণতা আনে। এর কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে চেষ্টা করা নিরাপদ।

সর্দি হওয়া শিশুর যোগের দরকার নেই। তাকে আরামে রাখুন ও খাওয়ানো চালিয়ে যান, আর 3 মাসের কম বয়সী শিশুর জ্বর হলে বা যেকোনো শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হলে দ্রুত ডাক্তার দেখান।

প্রচুর তরল পান করুন, ভাপ নিন, তারপর কয়েকটি ধীর গভীর শ্বাস নিয়ে খোলা মুখে “হাফ” করে ছাড়ুন। কাশির জন্য এই শ্বাসের ব্যায়াম জোরে কাশির চেয়ে কম চাপে কফ আলগা করে; কাশির শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।

না। দ্রুত, জোরালো শ্বাস গলায় জ্বালা ধরাতে ও কাশি বাড়াতে পারে। সেরে না ওঠা পর্যন্ত ধীর শ্বাসেই থাকুন।

একটি বাড়তি বালিশে মাথা উঁচু করুন, গরম জল বা মধু-লেবুতে চুমুক দিন (এক বছরের কম বয়সী শিশুদের মধু নয়), আর ঘুমের আগে ধীর গুঞ্জন-শ্বাস করুন।

সর্দি 10 দিনের বেশি থাকলে, উচ্চ জ্বর 3 দিনের বেশি থাকলে, কাশি 3 সপ্তাহের বেশি থাকলে, অথবা বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা কাশিতে রক্ত এলে।