À éviter
- Pratique intense avec de la fièvre ; reposez-vous plutôt. Consultez en cas de forte fièvre ou d’essoufflement.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Le yoga peut-il guérir le rhume et la toux ?
Non. Les rhumes sont viraux et passent généralement seuls en 1 à 2 semaines. Un yoga doux et une respiration lente peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et à mieux vous reposer.
Peut-on faire du yoga quand on est enrhumé ?
Si vous n’avez que des symptômes au-dessus du cou et pas de fièvre, un yoga doux à la moitié de votre effort habituel convient généralement. Avec de la fièvre, des courbatures ou une infection pulmonaire, reposez-vous.
Quel yoga est le meilleur contre le rhume et la toux ?
Des ouvertures de poitrine douces comme le poisson soutenu, le pont et un cobra bas, plus la posture du lion, la posture de l’enfant et une respiration lente comme Bhramari et Anulom Vilom.
Quel mudra est bon contre le rhume et la toux ?
Linga mudra est traditionnellement utilisé contre le rhume et serait censé produire de la chaleur. Aucune preuve scientifique ne le confirme, mais on peut l’essayer sans risque.
Le yoga contre le rhume convient-il à un bébé ?
Un bébé enrhumé n’a pas besoin de yoga. Gardez-le à l’aise et nourri, et consultez rapidement si un bébé de moins de 3 mois a de la fièvre ou si un bébé a du mal à respirer.
Comment faire sortir le mucus d’un rhume ?
Buvez, respirez de la vapeur, puis prenez quelques respirations lentes et profondes et expirez par « huffing », bouche ouverte. Ces exercices décollent le mucus avec moins d’effort qu’une toux forte ; ils aident aussi à renforcer la toux.
Faut-il faire Kapalbhati quand on est enrhumé ?
Non. La respiration rapide et puissante peut irriter la gorge et déclencher la toux. Restez sur une respiration lente jusqu’à votre rétablissement.
Comment arrêter de tousser la nuit ?
Surélevez votre tête avec un oreiller de plus, buvez de l’eau tiède ou du miel citron (pas pour les bébés de moins d’un an), et pratiquez la respiration bourdonnée lente avant de dormir.
Quand consulter un médecin pour un rhume ou une toux ?
Si un rhume dure plus de 10 jours, une forte fièvre plus de 3 jours, une toux plus de 3 semaines, ou si vous avez une douleur thoracique, un essoufflement ou crachez du sang.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.