اليوغا للزكام والسعال: وضعيات وتنفس لطيف، ومتى تكتفي بالراحة

لا. الزكام فيروسي ويزول عادةً من تلقاء نفسه خلال أسبوع إلى أسبوعين. قد تساعدك اليوغا اللطيفة والتنفس البطيء على الشعور براحة أكبر والنوم بشكل أفضل.

إن كانت أعراضك فوق الرقبة فقط ودون حمى، فاليوغا اللطيفة بنصف جهدك المعتاد مقبولة عادةً. أما مع الحمى أو آلام الجسم أو عدوى الصدر، فاسترح بدلًا منها.

وضعيات لطيفة تفتح الصدر مثل السمكة المسنودة والجسر والكوبرا المنخفضة، مع وضعية الأسد ووضعية الطفل والتنفس البطيء مثل بهرامري وأنولوم فيلوم.

تُستخدم لينغا مودرا تقليديًا لنزلات البرد، ويُقال إنها تولّد الدفء. لا يوجد دليل علمي عليها، لكن تجربتها آمنة.

لا يحتاج الرضيع المصاب بالزكام إلى أي يوغا. حافظ على راحته واستمرار رضاعته، وراجع الطبيب فورًا إن أصيب رضيع دون 3 أشهر بالحمى أو واجه أي رضيع صعوبة في التنفس.

اشرب السوائل، واستنشق البخار، ثم خذ بضعة أنفاس عميقة بطيئة وانفخ الهواء بقوة من فم مفتوح. تُرخي تمارين التنفس هذه المخاط بإجهاد أقل من السعال العنيف، وتساعد أيضًا على تقوية السعال.

لا. قد يهيّج التنفس السريع القوي الحلق ويثير السعال. التزم بالتنفس البطيء حتى تتعافى.

ارفع رأسك بوسادة إضافية، واشرب رشفات من الماء الدافئ أو العسل مع الليمون (ليس للرضع دون سنة)، ومارس تنفس الطنين البطيء قبل النوم.

إن استمر الزكام أكثر من 10 أيام، أو استمرت الحرارة المرتفعة أكثر من 3 أيام، أو السعال أكثر من 3 أسابيع، أو شعرت بألم في الصدر أو ضيق نفس أو سعلت دمًا.