அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் யோகா: முதலில் மூச்சு, மெதுவான இயக்கம், மருத்துவர் அனுமதிக்குக் காத்திருங்கள்

செவிலியர் ஆலோசனைப்படி மூச்சுப் பயிற்சிகள் பொதுவாக அதே நாளோ மறுநாளோ தொடங்கலாம். மென்மையான ஆசனங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் அனுமதிக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்; இது அறுவையைப் பொறுத்தது — கண்புரை அறுவைக்குப் பின் சில நாட்கள் முதல் வயிறு, இதயம், மூட்டு அறுவைக்குப் பின் பல வாரங்கள் வரை.

கீழ் விலா எலும்புகளுக்குள் மெதுவான, ஆழ்ந்த மூச்சு, சிறு இடைநிறுத்தம், பிறகு மெதுவாக வெளிவிடுதல், அதன் பின் தாங்கலுடன் இருமல். இன்சென்டிவ் ஸ்பைரோமீட்டர் கொடுக்கப்பட்டிருந்தால், போதுமான ஆழமாக மூச்சு எடுக்க அது உதவும்.

முறுக்குகள், வயிற்றுத் தசைப் பயிற்சி, குப்புறப் படுக்கும் ஆசனங்கள், காயத்துக்கு அருகில் ஆழ்ந்த நீட்டல்கள், கண் அறுவைக்குப் பின் தலைகீழ் ஆசனங்கள், வயிறு, மார்பு, இதயம் அல்லது கண் அறுவைக்குப் பின் கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா போன்ற வேகமான மூச்சு.

ஆம், மிக விரைவில் தொடங்கினாலோ அதிகமாக முயன்றாலோ: காய இழுப்பு, குடலிறக்கம், இடுப்பு மாற்று அறுவைக்குப் பின் மூட்டு விலகல், அல்லது தலைசுற்றல். மூச்சில் தொடங்கி, அனுமதி பெற்று, எதுவும் இழுத்தாலோ வலித்தாலோ நிறுத்துங்கள்.

பெரும்பாலும் ஆம், பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒப்புக்கொண்ட பின். உங்கள் இடுப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளுக்குள் இருங்கள், சொல்லப்பட்டிருந்தால் கால்களைக் குறுக்காக வைப்பதையோ இடுப்பில் ஆழமாக வளைவதையோ தவிருங்கள், உறுதியான, உயரமான நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அமர்ந்தபடி மென்மையான மூச்சு பொதுவாகச் சில நாட்களுக்குள் பரவாயில்லை. கண் குணமாகிவிட்டது என்று மருத்துவர் சொல்லும் வரை கண்ணைத் தேய்ப்பது, கனமான எடை தூக்குவது, நீச்சல், தலை கீழான ஆசனங்களைத் தவிருங்கள்.

குறுகிய நடையையும் ஓய்வையும் சமன் செய்யுங்கள், நன்றாக உண்ணுங்கள், போதுமான நீர் அருந்துங்கள், முறையாகத் தூங்குங்கள், ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு மெதுவான மூச்சு அல்லது யோக நித்ராவைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆற்றல் பெரும்பாலும் பல வாரங்களில் படிப்படியாகத் திரும்பும்.