வெரிகோஸ் வெயின்ஸுக்கு யோகா: சோர்ந்த, கனமான கால்களுக்கு மென்மையான ஆசனங்கள்

சுவரில் கால் உயர்த்தும் விபரீத கரணியே மிகப் பயனுள்ளது; அடுத்து சேது பந்தாசனம், தாடாசனத்தில் குதிகால் உயர்த்துதல், படுத்தபடி கால் உயர்த்தலுடன் கணுக்கால் அசைவுகள். அசையாமல் நிற்பதை விட நகர்ந்துகொண்டே இருங்கள்.

இல்லை. சேதமடைந்த வால்வுகள் தாமாகச் சரியாவதில்லை. யோகா வலி, கனம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்; ஆனால் தெரியும் நரம்புகளை நீக்க விரும்பினால் மருத்துவச் சிகிச்சை தேவை.

நடை, சைக்கிள், நீச்சல், குதிகால் உயர்த்துதல், கணுக்கால் அசைவு போன்ற கெண்டைக்கால் பயிற்சிகள். இவை கெண்டைக்கால் தசைகள் இரத்தத்தை இதயம் நோக்கித் திரும்பத் தள்ள உதவுகின்றன.

பெரும்பாலானோருக்கு, ஆம். கிளாக்கோமா இருந்தால் தவிருங்கள்; இதயச் செயலிழப்பு இருந்தாலோ கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நீண்ட நேரம் அசையாமல் நிற்பது, மூச்சடக்கிக் கனமான எடை தூக்குவது, ஹாட் யோகாவைத் தவிருங்கள். கால்களை நகர வைக்கும் ஆசனங்களையும் பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.

15–20 நிமிடங்கள் கால்களை இதயத்துக்கு மேல் உயர்த்தி, கணுக்கால்களை அசையுங்கள். வீக்கம் ஒரு காலில் மட்டும் இருந்தால், வலியுடன் இருந்தால் அல்லது மூச்சுத்திணறலுடன் வந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.

கால்களை அழுத்தி இரத்த ஓட்டத்துக்கு உதவுவதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். உங்களுக்கு எந்த அழுத்த அளவு சரி என்று மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள்; பகலில் அணிந்து, இரவு படுக்கும்போது கழற்றுவார்கள்.

சிலர் ஒரே ஒரு கால் உயர்த்தும் அமர்வுக்குப் பின் கால்கள் லேசாக உணர்கிறார்கள். ஒரு ஆய்வில், வாரத்தில் 6 நாட்கள், 12 வாரப் பயிற்சிக்குப் பின் பலன்கள் அளவிடப்பட்டன.