피해야 할 것
- 요가를 검사 대신 하지 마세요. 증상이 계속되면 갑상선, 혈당, 호르몬 수치를 검사하세요.
자주 묻는 질문
요가가 호르몬 균형을 맞춰 주나요?
요가는 코르티솔, 인슐린처럼 스트레스, 수면, 활동에 반응하는 호르몬에 도움이 될 수 있습니다. 연구에서는 코르티솔 감소, 다낭성 난소 증후군에서는 테스토스테론 감소와 관련이 있었습니다. 갑상선 질환이나 호르몬 결핍을 치료하지는 않습니다.
호르몬 불균형에 가장 좋은 요가는?
날숨을 길게 하는 부드러운 하타, 인, 회복 요가가 대부분에게 맞습니다. 나비 자세, 누운 나비 자세, 다리 자세, 코브라 자세, 고양이·소 자세, 받친 물고기 자세, 아기 자세가 유용합니다.
요가가 호르몬 균형에 효과를 내기까지 얼마나 걸리나요?
많은 사람이 2~4주 안에 잠과 컨디션이 좋아집니다. 생리 주기나 혈액 검사 수치의 변화는 나타나더라도 보통 2~3개월의 꾸준한 수련이 필요합니다.
여성의 호르몬 불균형을 자연스럽게 바로잡으려면?
먼저 검사로 원인을 찾으세요. 그다음 수면, 매일의 움직임, 근력 운동, 단백질과 식이섬유가 있는 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리, 절주에 집중하세요. 의사가 처방한 치료는 계속하세요.
요가가 갑상선 호르몬에 도움이 되나요?
요가는 갑상선 질환이 있을 때 활력, 기분, 스트레스에 도움이 될 수 있지만 갑상선 약을 대신하지는 않습니다. 약은 계속 복용하고 안내에 따라 수치를 확인하세요.
남성의 호르몬 균형에도 요가가 좋은가요?
네, 건강한 생활의 일부로 좋습니다. 남성도 같은 차분한 수련에 규칙적인 근력 운동, 충분한 수면, 건강한 허리둘레를 더하면 도움이 됩니다.
매일 호르몬 균형에 좋은 습관은?
규칙적인 수면, 매일 걷기, 약간의 근력 운동, 당이 많지 않은 식사, 그리고 10분간의 느린 호흡이나 이완입니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.