اليوغا للتوازن الهرموني: وضعيات هادئة وتنفس ثابت وتوقعات صادقة

قد تساعد اليوغا الهرمونات التي تتأثر بالتوتر والنوم والنشاط، مثل الكورتيزول والإنسولين. وتربطها الدراسات بانخفاض الكورتيزول، وفي تكيس المبايض بانخفاض التستوستيرون. لكنها لا تعالج أمراض الغدة الدرقية أو نقص الهرمونات.

تناسب معظم الناس يوغا الهاثا أو الين أو اليوغا الاسترخائية مع زفير طويل. ومن الوضعيات المفيدة: الزاوية المقيدة، والزاوية المقيدة المستلقية، والجسر، والكوبرا، والقطة والبقرة، والسمكة المدعومة، ووضعية الطفل.

كثيرون ينامون ويشعرون بتحسن خلال أسبوعين إلى أربعة. أما التغيرات في الدورة أو تحاليل الدم، إن حدثت، فتحتاج عادة إلى شهرين أو ثلاثة من الممارسة المنتظمة.

أجري الفحوص أولًا لمعرفة السبب. ثم ركّزي على النوم والحركة اليومية وتمارين القوة ووجبات متوازنة فيها بروتين وألياف وإدارة التوتر وتقليل الكحول. واستمري في أي علاج يصفه طبيبك.

قد تساعد اليوغا على الطاقة والمزاج والتوتر مع أمراض الغدة الدرقية، لكنها لا تحل محل دواء الغدة. واصل تناول أقراصك وافحص مستوياتك كما يُنصح.

نعم، ضمن روتين صحي. يستفيد الرجال من الممارسة الهادئة نفسها مع تمارين قوة منتظمة ونوم جيد ومحيط خصر صحي.

نوم منتظم، ومشي يومي، وبعض تمارين القوة، ووجبات غير مليئة بالسكر، وعشر دقائق من التنفس البطيء أو الاسترخاء.