Como fazer Vajrasana (Postura do Diamante) passo a passo
- Ajoelhe-se no tapete com os joelhos juntos e as canelas e o peito dos pés apoiados no chão. Encoste os dedões e deixe os calcanhares se afastarem um pouco.
- Solte o ar e sente-se devagar, apoiando os glúteos sobre os calcanhares ou no espaço entre eles.
- Coloque as mãos sobre as coxas, logo acima dos joelhos, palmas para baixo.
- Alongue a coluna, leve os ombros para trás e para baixo e mantenha o queixo nivelado. Cabeça, pescoço e costas formam uma linha reta.
- Feche os olhos ou olhe suavemente à frente e respire devagar pelo nariz por 1 a 5 minutos.
- Para sair, incline-se à frente apoiando as mãos, eleve os quadris e estenda as pernas uma de cada vez. Dobre e estique os tornozelos algumas vezes.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- A única postura que a tradição permite logo após comer; sentar-se ereto pode aliviar o peso e o refluxo pós-refeição
- Mantém a coluna ereta com pouco esforço, por isso é boa para respiração e meditação
- Alonga a frente das coxas, os joelhos, os tornozelos e o peito dos pés
- Boa alternativa para quem sente desconforto nos quadris ao sentar de pernas cruzadas
- Calma e simples; usada em nossos planos para digestão, acidez, diabetes e pressão arterial
Evite ou adapte se
- Lesão no joelho, artrose que dói ao dobrar, ruptura de menisco ou prótese de joelho — sente-se numa cadeira ou na postura fácil
- Lesão no tornozelo ou no pé, ou dor no peito do pé — coloque uma toalha enrolada sob os tornozelos ou pule a postura
- Má circulação, varizes ou dormência nas pernas — fique pouco tempo
- Gravidez avançada — afaste os joelhos e sente-se sobre uma almofada; não faça a versão reclinada
- Pare se sentir dor aguda nos joelhos; alongamento nas coxas e tornozelos é normal, dor no joelho não
Problemas de saúde em que esta postura ajuda
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é Vajrasana e quais são seus benefícios?
Vajrasana (postura do diamante ou do raio) é um assento ajoelhado em que você senta sobre os calcanhares com a coluna reta. Oferece uma base estável para respiração e meditação, alonga coxas, joelhos e tornozelos e é a única postura tradicionalmente feita logo após uma refeição.
Posso fazer Vajrasana depois de comer?
Sim. É a única postura de yoga tradicionalmente recomendada após as refeições, inclusive depois do jantar. Fique de 5 a 10 minutos com a barriga relaxada e a respiração lenta.
Quanto tempo devo ficar em Vajrasana?
Iniciantes podem começar com 30 segundos a 1 minuto. Após as refeições, 5 a 10 minutos é comum. Pare antes se as pernas adormecerem ou os joelhos doerem.
Vajrasana faz mal aos joelhos?
Não para joelhos saudáveis. Com artrose, ruptura de menisco ou prótese de joelho, ajoelhar profundamente pode doer — sente-se num bloco entre os calcanhares ou use uma cadeira, e consulte seu fisioterapeuta.
Por que a postura do diamante dói nos tornozelos?
O peito dos pés e os tornozelos são bastante alongados. Coloque uma toalha enrolada sob a frente dos tornozelos e uma manta sob as canelas, e avance aos poucos.
Qual é a diferença entre Vajrasana e Virasana?
No Vajrasana você senta sobre os calcanhares; no Virasana (postura do herói) os pés se afastam e você senta no chão entre eles, o que gira mais os joelhos.
Vajrasana é seguro na gravidez?
Geralmente sim, com os joelhos afastados e uma almofada sob os quadris, desde que seja confortável. Evite a versão reclinada e consulte seu médico ou obstetriz.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
