அசிடிட்டி, அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு யோகா: நிமிர்ந்து வைக்கும் அமைதியான ஆசனங்கள்

நிமிர்ந்த, மென்மையான ஆசனங்கள்: உணவுக்குப் பின் வஜ்ராசனம், மூச்சுப் பயிற்சிக்குச் சுகாசனம், வெறும் வயிற்றில் மார்ஜாரியாசனம் (பூனை நிலை), தாழ்வான சேதுபந்தாசனம், தலையணைச் சரிவில் சுப்த பத்த கோணாசனம். கூடவே குளிர்விக்கும் சீதளி அல்லது சீத்காரி மூச்சும் அனுலோம விலோமமும்.

இது பாரம்பரிய, குறைந்த அபாயமுள்ள துணை வழி: நிமிர்ந்த நிலை, உணவு நேரம், தளர்வு ஆகியவை நெஞ்செரிச்சலுக்கு உதவுகின்றன. யோகா GERD-ஐக் குணப்படுத்தும் என்று நல்ல ஆய்வுகள் இல்லை; எனவே மருந்துகளைத் தொடருங்கள், அடிக்கடி அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

சாப்பிட்டவுடன் ஆழ்ந்த முன்வளைவுகளும் முறுக்குகளும், சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம், ஹலாசனம், அதோமுக ஸ்வானாசனம் போன்ற தலைகீழ் ஆசனங்கள், உணவுக்குப் பின் 3 மணி நேரத்திற்குள் தட்டையாகப் படுப்பது, கபாலபாதி போன்ற வேக மூச்சு ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்.

வஜ்ராசனமும் மெதுவான, நிமிர்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியும் மட்டும். திட்டத்தின் மற்றவற்றுக்கு உணவுக்குப் பின் 2–3 மணி நேரம் காத்திருங்கள்.

நிமிர்ந்து அல்லது வஜ்ராசனத்தில் அமருங்கள், இறுக்கமான உடையைத் தளர்த்துங்கள், சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் அருந்தி மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். படுக்க வேண்டாம். நெஞ்செரிச்சல் அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக இருந்தால், சிகிச்சை பற்றி மருந்தாளுநர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ரிஃப்ளக்ஸ் இருக்கும்போது நாங்கள் பரிந்துரைப்பதில்லை. அதன் வலுவான வயிற்று உந்துதல் வயிற்றினுள் அழுத்தத்தை உயர்த்தி அமிலத்தை மேலே தள்ளலாம். பதிலாக மெதுவான அல்லது குளிர்விக்கும் மூச்சைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

அதே நிமிர்ந்த பழக்கங்கள் உதவும்: தாமதமான உணவு வேண்டாம், சாய்வாகத் தூங்குதல், மெதுவான மூச்சு. சைலன்ட் ரிஃப்ளக்ஸுக்கு மருத்துவ நோயறிதல் தேவை, குறிப்பாக நீண்ட நாள் இருமல் அல்லது கரகரப்பான குரல் இருந்தால்.

நாளுக்குச் சுமார் 10–15 நிமிடங்கள், கூடவே முக்கிய உணவுகளுக்குப் பின் 5–10 நிமிடங்கள் வஜ்ராசனம். உணவு நேரம், சாய்வான தூக்கத்துடன் சேர்த்துச் சில வாரங்கள் கொடுங்கள்.