PCOS और PCOD के लिए योग: आसन, प्राणायाम और असल ज़िंदगी में फ़िट होने वाली साप्ताहिक योजना

हाँ, इलाज के हिस्से के रूप में। रैंडमाइज़्ड अध्ययन बताते हैं कि नियमित योग PCOS में चक्र की नियमितता, इंसुलिन रेज़िस्टेंस, टेस्टोस्टेरोन स्तर और चिंता सुधार सकता है। यह दूसरे व्यायाम, संतुलित आहार और डॉक्टर की नियमित जाँच के साथ सबसे अच्छा काम करता है।

बद्ध कोणासन, सुप्त बद्ध कोणासन, सेतुबंधासन, शलभासन, भुजंगासन, भारद्वाजासन और मालासन, साथ में भ्रामरी या अनुलोम-विलोम। तनाव से राहत के लिए लेटकर किए जाने वाले आसनों में ज़्यादा देर रुकें।

अध्ययनों में लगभग 12 हफ़्ते का नियमित अभ्यास कराया गया। कई महिलाएँ कुछ हफ़्तों में शांत महसूस करती हैं, पर चक्र और ब्लड टेस्ट में बदलाव में महीने लगते हैं।

योग तनाव घटाकर और इंसुलिन रेज़िस्टेंस सुधारकर प्रजनन क्षमता को सहारा दे सकता है, पर गर्भधारण की गारंटी नहीं दे सकता। PCOS से जुड़ी बाँझपन का अक्सर अच्छा इलाज होता है, इसलिए जल्दी डॉक्टर को दिखाएँ।

दोनों अलग-अलग तरह से मदद करते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ग्लूकोज़ इस्तेमाल करने वाली मांसपेशी बनाती है; योग तनाव घटाता है और लचीलापन सुधारता है। हर हफ़्ते स्ट्रेंथ, कार्डियो और योग का मेल आदर्श है।

PCOS या PCOD संभालने के प्राकृतिक तरीकों में नियमित व्यायाम, कम रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट वाला संतुलित आहार, अच्छी नींद और योग जैसे तनाव प्रबंधन शामिल हैं। ये PCOS के लक्षण सुधार और घटा सकते हैं; डॉक्टर को साथ रखें, ख़ासकर अनियमित पीरियड्स या प्रजनन क्षमता के लिए।

हाँ। ज़्यादा रक्तस्राव वाले दिनों में हल्के, लेटकर किए जाने वाले आसन और श्वास चुनें, और असहज लगे तो कठिन कोर व्यायाम या उलटे आसन छोड़ दें।