कैसे करें, चरण-दर-चरण
- सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें और हाथ पेट के निचले हिस्से के सामने लाएँ, हथेलियाँ आपकी ओर।
- दोनों हाथों की मध्यमा, अनामिका और कनिष्ठा को ढीले से आपस में फँसाएँ, या मोड़कर एक साथ रखें।
- दोनों तर्जनी के सिरे मिलाएँ और उन्हें ज़मीन की ओर नीचे रहने दें।
- दोनों अंगूठों के सिरे मिलाएँ और उन्हें ऊपर की ओर रहने दें, ताकि उंगलियाँ और अंगूठे एक हीरे का आकार बनाएँ।
- हाथों को पेट से सटाकर या गोद में रखें, आँखें बंद करें और 5–15 मिनट धीरे-धीरे साँस लें।
लाभ
- ध्यान को भीतर मोड़ने और इंद्रियों को शांत करने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- ध्यान से पहले बेचैन मन को शांत करने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- दोनों हाथों की उंगलियाँ मिलने से शरीर के दोनों हिस्सों को संतुलित करने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- परंपरा में "स्रोत" या गर्भ की सृजनात्मक, पोषण करने वाली ऊर्जा से जोड़ी जाती है
- एक स्थिर, बंद हस्त आकार जो बैठकर अभ्यास करते समय चंचल हाथों को शांत रखता है
सावधानियाँ
- यदि आप आराम से बैठ सकें तो यह हस्त मुद्रा सौम्य है और लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, गर्भावस्था में भी
- षण्मुखी रूप (उंगलियों से कान, आँखें और नाक बंद करना) में यदि साँस रोकना शामिल हो, तो यह गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग में नहीं करना चाहिए
- षण्मुखी रूप में आँखों पर दबाव बहुत हल्का रखें, और ग्लूकोमा या हाल की आँख की सर्जरी में इसे न करें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
योनि मुद्रा क्या है?
योनि मुद्रा दोनों हाथों की एक मुद्रा है जिसमें अंगूठे ऊपर की ओर और तर्जनी नीचे की ओर मिलकर पेट के निचले हिस्से के सामने हीरे का आकार बनाते हैं। योनि का अर्थ है गर्भ या स्रोत।
योनि मुद्रा के मुख्य लाभ क्या हैं?
परंपरागत रूप से यह मन को शांत करती है, ध्यान को भीतर मोड़ती है और आपको ध्यान के लिए तैयार करती है। इस पर कोई नैदानिक शोध नहीं है; वास्तविक लाभ कुछ मिनट की शांत, धीमी साँस है।
योनि मुद्रा कितनी देर करें?
5 मिनट से शुरू करके 15 मिनट तक बढ़ाएँ, दिन में एक या दो बार। ध्यान सत्र शुरू करने का यह अच्छा तरीक़ा है।
क्या पुरुष योनि मुद्रा कर सकते हैं?
हाँ। योनि मुद्रा पुरुष और महिलाएँ बिल्कुल एक ही तरह करते हैं, और दोनों के लिए पारंपरिक लाभ एक जैसे बताए जाते हैं।
क्या गर्भावस्था में योनि मुद्रा सुरक्षित है?
आराम से बैठ सकें तो हस्त मुद्रा सौम्य है और आमतौर पर ठीक है। साँस रोकने वाले षण्मुखी रूप से बचें, और अपने डॉक्टर या दाई की सलाह मानें।
योनि मुद्रा और षण्मुखी मुद्रा में क्या अंतर है?
योनि मुद्रा का अर्थ आमतौर पर हीरे के आकार वाली हस्त मुद्रा है। पुराने हठयोग ग्रंथों में यह नाम उंगलियों से कान, आँखें, नाक और मुँह बंद करने के लिए भी आता है, जिसे अब अधिकतर षण्मुखी मुद्रा कहा जाता है।
क्या अलग-अलग भारतीय भाषाओं की किताबों में योनि मुद्रा के लाभ अलग हैं?
नहीं। हिन्दी, तमिल, तेलुगु, कन्नड़, मराठी और असमिया की किताबें एक ही अभ्यास का वर्णन करती हैं, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।