โยคะสำหรับต้อหิน: ท่าที่ปลอดภัย ฝึกแบบศีรษะอยู่สูง และสิ่งที่ควรเลี่ยง

โยคะเบา ๆ ในท่าที่ลำตัวตั้งตรงและการหายใจช้า ๆ โดยทั่วไปปลอดภัยและอาจช่วยเรื่องความเครียด แต่ท่าที่ศีรษะต่ำ การหายใจแรง และการกลั้นหายใจไม่ปลอดภัย เพราะเพิ่มความดันตา

ท่ายืนด้วยศีรษะ ท่ายืนด้วยไหล่ ท่าคันไถ ท่าสุนัขก้มหน้า ท่ายืนก้มตัว ท่ายกขาพิงผนัง และการค้างท่าเด็กนาน ๆ รวมถึงงดกปาลภาติ ภัสตริกา และการกลั้นหายใจ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิทุกวันนานสามสัปดาห์ช่วยลดความดันตาในผู้เป็นต้อหินชนิดมุมเปิด ควบคู่กับการรักษาตามปกติ แต่โยคะลดความดันได้ไม่มากพอที่จะแทนยาหยอดตา

ด้วยยาหยอดตาที่ลดความดันตา การรักษาด้วยเลเซอร์ หรือการผ่าตัดเพื่อช่วยระบายของเหลวออกจากลูกตา เป้าหมายคือปกป้องเส้นประสาทตาและรักษาการมองเห็นที่ยังเหลืออยู่

ไม่ได้ ใช้ยาหยอดตาตามที่แพทย์สั่งทุกประการ ความเสียหายจากต้อหินเป็นแบบถาวร และมีเพียงการลดความดันตาด้วยการรักษาเท่านั้นที่พิสูจน์แล้วว่าชะลอโรคได้

ต้อหินคือภาวะที่เส้นประสาทตาถูกทำลาย มักเกี่ยวกับความดันตา ส่วนต้อกระจกคือเลนส์ตาขุ่นมัว เป็นคนละโรคกัน และต้องรักษาต่างกัน

การใช้ฝ่ามือปิดตา การกะพริบตา และการกลอกตาช้า ๆ ปลอดภัยและผ่อนคลาย แต่ไม่ได้ซ่อมแซมเส้นประสาทตาหรือทำให้การมองเห็นที่เสียไปกลับคืนมา

โยคะในท่าลำตัวตั้งตรงมีความเสี่ยงต่ำ ความเสี่ยงหลักคือการทำท่ากลับศีรษะหรือการเบ่ง ซึ่งเพิ่มความดันตา หยุดทันทีหากรู้สึกปวดตา ตึงในตา หรือตาพร่ามัว

ท่านี้ทำให้ศีรษะอยู่ระดับเดียวกับหรือต่ำกว่าหัวใจ จึงควรหลีกเลี่ยง หรือทำสั้น ๆ โดยวางหน้าผากบนหมอนที่ซ้อนสูง ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณ