કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ખાલી પેટે સુખાસન, પદ્માસન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો. ખભા ઢીલા રાખો અને આંખો બંધ કરો.
- ડાબો હાથ ડાબા ઘૂંટણ પર ચિન મુદ્રામાં રાખો. જમણો હાથ વિષ્ણુ મુદ્રામાં લાવો: તર્જની અને મધ્યમા વાળેલી, અંગૂઠો અને અનામિકા તૈયાર.
- અનામિકાથી ડાબી નાસિકા બંધ કરો અને જમણી નાસિકાથી 4 ગણતરી સુધી ધીમે શ્વાસ લો.
- અંગૂઠાથી જમણી નાસિકા બંધ કરો, અનામિકા હટાવો અને ડાબી નાસિકાથી 6 ગણતરી સુધી ધીમે શ્વાસ છોડો.
- પુનરાવર્તન કરો: હંમેશાં જમણીથી અંદર, ડાબીથી બહાર. દરેક શ્વાસ લેતી વખતે ટાઈમર “જમણી નાસિકા” પ્રકાશિત કરે છે.
- શ્વાસ શાંત અને સરળ રાખો. શરૂઆતમાં 9 રાઉન્ડ કરો (લગભગ 1.5 મિનિટ).
- હાથ નીચે લાવો અને ઊઠતાં પહેલાં એક મિનિટ બંને નાસિકાથી સામાન્ય શ્વાસ લો.
ફાયદા
- ગરમાવો અને સ્ફૂર્તિ આપે છે; પરંપરાગત રીતે ઠંડી સવારે કે સુસ્તી લાગે ત્યારે વપરાય છે
- નાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે જમણી નાસિકા શ્વાસ હૃદયના ધબકારા અને સજાગતા સહેજ વધારે છે
- પરંપરાગત રીતે પાચનમાં મદદરૂપ અને આયુર્વેદમાં વાત (વાયુ) તત્ત્વને સંતુલિત કરનાર માનવામાં આવે છે
- શ્વાસ નિયંત્રણ અને એકાગ્રતાની તાલીમ આપે છે, કારણ કે એક નક્કી ક્રમ અનુસરવો પડે છે
સાવચેતીઓ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે વાઈમાં ટાળો, અને આ તકલીફો હોય તો ક્યારેય કુંભક ન ઉમેરો
- તાવ, એસિડિટી કે ખૂબ ગરમ દિવસે ન કરો, કારણ કે તે ગરમી વધારનાર માનવામાં આવે છે
- ચિંતા રહેતી હોય કે પેનિક એટેક આવતા હોય તો યોગ્ય નથી; તેના બદલે ડાબી નાસિકા શ્વાસ પસંદ કરો
- ગર્ભાવસ્થામાં શ્વાસ ન રોકો; અભ્યાસ પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો
- સાંજે મોડેથી કરવાથી ઊંઘ ન આવે તો ટાળો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
સૂર્ય ભેદન પ્રાણાયામ શું છે?
તે જમણી નાસિકા શ્વાસ છે: દરેક વખતે જમણી નાસિકાથી શ્વાસ લો અને ડાબીથી છોડો. તે ગરમાવો અને સ્ફૂર્તિ આપતો પ્રાણાયામ છે.
સૂર્ય ભેદનના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે તે શરીરને ગરમ કરવા, ઊર્જા વધારવા અને પાચનમાં મદદ માટે વપરાય છે. નાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે જમણી નાસિકા શ્વાસ હૃદયના ધબકારા અને સજાગતા સહેજ વધારે છે.
સૂર્ય ભેદન પ્રાણાયામ કોણે ન કરવો?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ, તાવ, એસિડિટી કે ચિંતામાં ટાળો. ગર્ભાવસ્થામાં કુંભક ન ઉમેરો.
જમણી અને ડાબી નાસિકા શ્વાસમાં શું ફરક છે?
જમણી નાસિકા શ્વાસ (સૂર્ય ભેદન) સ્ફૂર્તિ અને ગરમાવો આપે છે; ડાબી નાસિકા શ્વાસ (ચંદ્ર ભેદન) શાંત કરે છે અને ઠંડક આપે છે.
સૂર્ય ભેદન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો?
સવારે ખાલી પેટે, ખાસ કરીને ઠંડા હવામાનમાં. સાંજે મોડેથી અને જમ્યા પછી ટાળો.
જમણી નાસિકા શ્વાસ કેટલો સમય કરવો?
9 રાઉન્ડ, એટલે લગભગ 1.5 મિનિટથી શરૂ કરો અને 3–5 મિનિટ સુધી લઈ જાઓ. સ્ફૂર્તિ આપતા શ્વાસમાં વધારે એટલે વધુ સારું નહીં.
શું સૂર્ય ભેદી અને સૂર્ય ભેદન એક જ છે?
હા. સૂર્ય ભેદી, સૂર્ય ભેદ અને સૂર્ય નાડી પ્રાણાયામ એ જ જમણી નાસિકા અભ્યાસનાં બીજાં નામ છે, તેથી ફાયદા પણ એ જ છે.
હળવાશથી કરવામાં આવે તો શ્વાસના અભ્યાસો મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. ચક્કર, ગભરાટ કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ, અને હૃદય કે ફેફસાંની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વાઈ હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.