কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- পিঠ সোজা রেখে আরাম করে বসুন এবং হাত দুটি তলপেটের সামনে আনুন, তালু নিজের দিকে।
- দুই হাতের মধ্যমা, অনামিকা ও কনিষ্ঠা আলগাভাবে পরস্পরের ফাঁকে গুঁজে দিন, অথবা একসঙ্গে ভাঁজ করুন।
- দুই তর্জনীর ডগা ছোঁয়ান এবং মেঝের দিকে নিচে রাখুন।
- দুই বুড়ো আঙুলের ডগা ছোঁয়ান এবং উপরের দিকে রাখুন, যাতে আঙুল ও বুড়ো আঙুল মিলে একটি হীরকাকার তৈরি হয়।
- হাত দুটি পেটে বা কোলে রাখুন, চোখ বন্ধ করে 5–15 মিনিট ধীরে শ্বাস নিন।
উপকারিতা
- মনোযোগ ভেতরে ফেরাতে ও ইন্দ্রিয়কে শান্ত করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- ধ্যানের আগে অস্থির মন শান্ত করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- দুই হাতের আঙুল মেলে বলে শরীরের দুই দিকের ভারসাম্যে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- প্রচলিতভাবে ‘উৎস’ বা গর্ভের সৃজনশীল, লালনকারী শক্তির সঙ্গে যুক্ত
- একটি স্থির, বন্ধ হাতের ভঙ্গি যা বসে চর্চার সময় চঞ্চল হাতকে স্থির রাখে
সতর্কতা
- হাতের ভঙ্গিটি মৃদু এবং আরাম করে বসতে পারলে প্রায় সবার জন্যই উপযুক্ত, গর্ভাবস্থাতেও
- ষণ্মুখী রূপটি (আঙুল দিয়ে কান, চোখ ও নাক বন্ধ করা) শ্বাস ধরে রাখা থাকলে গর্ভাবস্থা, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে করা উচিত নয়
- ষণ্মুখী রূপে চোখে চাপ খুব হালকা রাখুন, আর গ্লুকোমা বা সাম্প্রতিক চোখের অস্ত্রোপচার হলে এটি বাদ দিন
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
যোনি মুদ্রা কী?
যোনি মুদ্রা হলো দুই হাতের এমন একটি ভঙ্গি যেখানে বুড়ো আঙুল দুটি উপরে এবং তর্জনী দুটি নিচে মুখ করে ছোঁয়, তলপেটের সামনে একটি হীরকাকার তৈরি করে। যোনি শব্দের অর্থ গর্ভ বা উৎস।
যোনি মুদ্রার প্রধান উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে এটি মন শান্ত করে, মনোযোগ ভেতরে ফেরায় এবং ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করে। এ নিয়ে কোনো ক্লিনিক্যাল গবেষণা নেই; বাস্তবসম্মত উপকার হলো কয়েক মিনিট ধীর শ্বাসের শান্ত সময়।
যোনি মুদ্রা কতক্ষণ করা উচিত?
5 মিনিট দিয়ে শুরু করে 15 মিনিটে যান, দিনে একবার বা দুবার। ধ্যান শুরু করার এটি একটি ভালো উপায়।
পুরুষরা কি যোনি মুদ্রা করতে পারেন?
হ্যাঁ। নারী ও পুরুষ ঠিক একইভাবে যোনি মুদ্রা করেন, এবং প্রচলিত উপকারিতাও দুজনের জন্য একই বলা হয়।
গর্ভাবস্থায় কি যোনি মুদ্রা নিরাপদ?
আরাম করে বসতে পারলে হাতের ভঙ্গিটি মৃদু এবং সাধারণত ঠিক আছে। শ্বাস ধরে রাখার ষণ্মুখী রূপটি এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীর পরামর্শ মেনে চলুন।
যোনি মুদ্রা ও ষণ্মুখী মুদ্রার পার্থক্য কী?
যোনি মুদ্রা বলতে সাধারণত হীরকাকার হাতের ভঙ্গিকে বোঝায়। পুরনো হঠযোগ গ্রন্থে এই নামে আঙুল দিয়ে কান, চোখ, নাক ও মুখ বন্ধ করাকেও বোঝানো হয়েছে, যাকে এখন বেশিরভাগ সময় ষণ্মুখী মুদ্রা বলা হয়।
বাংলা ও অন্য ভারতীয় ভাষায় কি যোনি মুদ্রার উপকারিতা আলাদা?
না। বাংলা, হিন্দি, তামিল, তেলুগু, কন্নড়, মারাঠি ও অসমিয়া বইয়ে একই চর্চার কথা বলা হয়েছে, নারী-পুরুষ সব পাঠকের জন্যই।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।