اليوغا لزيادة الوزن: ابنِ القوة، كُل بما يكفي واكسب الوزن بطريقة صحية

لا تضيف اليوغا وزنًا وحدها لأنها تحرق سعرات. لكنها تفيد حين تأكل أكثر أيضًا: وضعيات الثبات تبني العضلات، والممارسة المهدئة قد تحسّن الشهية والنوم.

وضعية الكرسي والمحارب الأول والثاني والجسر والكوبرا واللوح والجرادة تبني العضلات. وتكمل الخطة فاجراسانا بعد الوجبات وشافاسانا للتعافي.

المعدل الصحي نحو ربع إلى نصف كيلوغرام أسبوعيًا مع فائض في السعرات. ويستغرق التغير الملحوظ في العضلات عادة شهرين أو ثلاثة من الممارسة المنتظمة والغذاء الجيد.

ليس بشكل دائم. بضعة أيام من الوجبات الكبيرة قد ترفع الميزان بسبب الماء والطعام، لكن العضلات الحقيقية والوزن الصحي يحتاجان شهورًا.

نعم، مع طعام وبروتين كافيين. وضعية الكرسي والمحاربون والجسر واللوح تبني القوة. وإذا انقطعت دورتك بسبب نقص الوزن فراجعي الطبيب.

كُل خمس أو ست مرات يوميًا وأضف البروتين في كل مرة: الحليب واللبن والجبن والبيض والعدس والفول والحمص والمكسرات والسمك أو الدجاج. وأضف أطعمة غنية بالطاقة مثل زبدة المكسرات والسمن والموز والفواكه المجففة.

اليوغا وحدها تميل إلى إنقاص الوزن قليلًا. ومع طعام إضافي وتمارين قوة تساعدك على كسب وزن من العضلات بدل الدهون.