分步练习方法
- 坐在地上或椅子上保持上身挺直，双手放在膝盖或大腿上，掌心朝上。
- 每只手将无名指向下弯曲，让指尖落在拇指根部的肉垫上。
- 拇指搭在弯曲无名指的中段，轻轻按压，只要能压住即可。
- 食指、中指和小指保持伸直、放松。
- 用鼻子平稳呼吸 5–15 分钟，然后松开手指，安静地坐着呼吸几次。
益处
- 传统上用于支持消化和代谢平衡（即“消化之火” Agni）
- 传统上用于改善畏寒、身体沉重或迟缓，尤其是在早晨
- 在阿育吠陀中，传统上作为体重管理练习的一部分
- 在五大元素（Tattva）理论中，传统上用于减少土元素、增强火元素
注意事项
- 每次练习要短：5–15 分钟，每天两次。如感到燥热、口渴、烦躁或头晕，请停止。
- 传统上建议在发烧、胃酸过多、身体燥热、天气炎热时避免练习，体重过轻或体虚者也应避免。
- 太阳印不能替代甲状腺疾病、糖尿病、高胆固醇或高血压的治疗。切勿自行停用处方药。
- 手指关节僵硬或疼痛时请轻压。
常见问题
什么是太阳印？
太阳印是一种手势：无名指弯向拇指根部，拇指轻轻压住，其余三指保持伸直。传统上它是促进代谢的“生热”手印。
太阳印怎么做？
把无名指弯到拇指根部，用拇指轻压，其余手指伸直，平稳呼吸 10–15 分钟，最好在早晨练习。
如何用太阳印辅助减重？
早餐前练习 10–15 分钟，每天一到两次，同时配合健康饮食和规律运动。单靠手印并不能减重。
太阳印应该做多久？
从 5 分钟开始，逐渐增加到 10–15 分钟，每天两次。许多老师建议每天最多约 30 分钟。
太阳印的传统功效有哪些？
传统上认为它能改善消化、让身体更温暖，并辅助体重控制。具体做法见上方步骤。
太阳印有哪些副作用？
传统上提醒，练习过量可能让人燥热、口渴或烦躁。发烧、胃酸过多或天气炎热时应避免，体重过轻者也不宜练习。
太阳印就是拜日式里的手势吗？
不是。拜日式（Surya Namaskar）以合十印（Anjali / Namaskar Mudra）开始和结束，即双掌在胸前合拢。太阳印则是把无名指弯到拇指下方。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。