分步练习方法
- 空腹，以简易坐、金刚坐或莲花坐（Padmasana）坐好。脊柱挺直，头部摆正。
- 双手放在膝上结智慧手印；如果练带手臂动作的版本，则在肩旁轻握拳。
- 先做几次缓慢呼吸。然后用鼻子有力吸气，让腹部和胸腔扩张。
- 再用鼻子同样有力地呼气，腹部内收。吸气和呼气的力度与长度相等。
- 保持稳定节奏，大约每个计时拍完成一次完整呼吸：开始时每轮 20 次。只有呼吸在动，肩膀和面部保持放松。
- 最后一次呼吸后，在 20 秒休息期间用鼻子缓慢呼吸，直到呼吸再次平稳。
- 共做 3 轮，然后安静静坐，或练几分钟 Anulom Vilom。
益处
- 温暖身体、提振精力，是早晨唤醒自己的好方法
- 锻炼横膈膜和呼吸肌；小规模的瑜伽呼吸研究报告肺功能有所改善
- 感冒时可能帮助疏通鼻塞
- 练习后短时间内提升警觉性和专注力
注意事项
- 有高血压、心脏病、中风史、癫痫或青光眼者不要练习
- 孕期、有疝气，或近期做过腹部、胸部、眼部或耳部手术者不宜练习
- 有惊恐发作或感到焦虑时请避免；快速呼吸可能诱发惊恐
- 如感到头晕、手部发麻、胸痛或头痛，请立即停止
- 只能空腹练习：饭后等待 3–4 小时
常见问题
什么是 Bhastrika 调息？
它是风箱式呼吸：以稳定节奏用鼻子有力、均等地吸气和呼气。它能让身体发热、充满活力。
Bhastrika 调息应该做多少次？
初学者可做 2–3 轮，每轮 10–20 次呼吸，每轮之后休息。每天早上练一次就足够。
Bhastrika 调息和 Kapalbhati 有什么区别？
风箱式呼吸中吸气和呼气都有力。Kapalbhati 中只有呼气是主动的，吸气是被动的。
高血压可以练 Bhastrika 调息吗？
不可以。高血压或心脏病患者应避免。Bhramari 或 Anulom Vilom 等缓慢呼吸是更安全的选择。
饭后可以练 Bhastrika 调息吗？
不可以。饭后请等待 3–4 小时。饱腹时腹部剧烈运动会不舒服，还可能引起反流。
风箱式呼吸有什么副作用？
头晕、发麻、头痛或焦虑，通常是因为太快或太久。请放慢、休息，并减少轮数。
孕期练 Bhastrika 安全吗？
不安全。孕期应避免快速、用力的呼吸。温和的缓慢呼吸是更好的选择；请咨询助产士或医生。
Bhastrika 适合每个人吗？
它能让身体充满活力、温暖身体并锻炼呼吸肌，但不适合高血压、心脏病、癫痫患者或孕妇。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。