Vermeiden
- Umkehrhaltungen und kräftige Bauchübungen an starken Tagen, wenn sie sich unangenehm anfühlen.
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Hilft Yoga bei Periodenkrämpfen?
Kleine randomisierte Studien sprechen dafür: Frauen, die mehrere Wochen regelmäßig Yoga übten, hatten weniger Regelschmerzen als jene ohne Yoga. Regelmäßige Praxis über den ganzen Monat wirkt besser als eine einzelne Einheit.
Darf man während der Periode Yoga machen?
Ja. Sanftes Yoga während der Periode ist sicher und kann Krämpfe lindern. Lass Umkehrhaltungen, tiefe Drehungen oder kräftige Bauchübungen an starken Tagen weg, wenn sie sich unangenehm anfühlen, und ruh dich aus, wenn du es brauchst.
Welche Yoga-Haltung ist am besten bei Menstruationskrämpfen?
Am sanftesten sind die Kindshaltung mit einem Kissen unter dem Bauch, Knie zur Brust (Windbefreiende Haltung), liegender Schmetterling und Katze-Kuh. Kombiniere sie mit Wärme und langsamer Atmung.
Wie werde ich Krämpfe schnell los?
Nichts wirkt sofort, aber die schnellste Hilfe zu Hause ist die Kombination aus einem für dich geeigneten Schmerzmittel, Wärme auf dem Bauch, ein paar Minuten Kindshaltung oder Knie zur Brust und langsamer Summ-Atmung.
Hilft Yoga bei starken Regelschmerzen?
Es kann die Schmerzen etwas mildern, doch starke Schmerzen, gegen die Schmerzmittel nicht helfen, sind ein Grund für einen Arztbesuch – sie können durch Endometriose oder Myome verursacht sein.
Wann ist die beste Zeit für Yoga bei Regelschmerzen?
Übe regelmäßig über den ganzen Monat und täglich in den Tagen vor und während deiner Periode. Sanfte Praxis am Abend verbessert an starken Tagen auch den Schlaf.
Kann Yoga mir eine schmerzfreie Periode verschaffen?
Keine Routine kann eine schmerzfreie Periode versprechen, doch viele Frauen erleben, dass regelmäßiges Yoga, Bewegung, guter Schlaf und Wärme ihre Krämpfe milder und besser beherrschbar machen.
Yoga unterstützt eine Behandlung, ersetzt sie aber nicht. Nimm verordnete Medikamente weiter und sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – besonders bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, kürzlicher Operation, Schwangerschaft, Epilepsie oder starken Schmerzen.