Yoga para el dolor menstrual: posturas suaves para aliviar los cólicos

Pequeños ensayos aleatorizados sugieren que sí: las mujeres que practicaron yoga con regularidad durante varias semanas tuvieron menos dolor menstrual que las que no. La práctica regular a lo largo del mes funciona mejor que una sola sesión.

Sí. El yoga suave durante la regla es seguro y puede aliviar los cólicos. Evita las inversiones, las torsiones profundas o el trabajo abdominal intenso en los días de más sangrado si te resultan incómodos, y descansa cuando lo necesites.

Los ejercicios de yoga más suaves para los cólicos son la postura del niño con un cojín bajo el vientre, rodillas al pecho (postura para liberar gases), ángulo atado reclinado y gato-vaca. Combínalos con calor y respiración lenta.

Nada funciona al instante, pero combinar un analgésico que sea seguro para ti, calor en el vientre, unos minutos de postura del niño o rodillas al pecho y una respiración lenta con zumbido es el remedio casero más rápido.

Puede suavizarlo, pero un dolor intenso que no mejora con analgésicos es motivo para ver al médico, ya que puede deberse a endometriosis o miomas.

Practica con regularidad a lo largo del mes y a diario en los días previos y durante la regla. Una práctica suave por la noche también ayuda a dormir en los días de más sangrado.

Ninguna rutina puede prometer reglas sin dolor, pero muchas mujeres notan que el yoga regular, la actividad, dormir bien y el calor hacen que sus cólicos sean más leves y llevaderos.