Yoga para cólica: posturas suaves para aliviar a dor menstrual

Pequenos estudos randomizados sugerem que sim: mulheres que praticaram yoga regularmente por várias semanas tiveram menos dor menstrual do que as que não praticaram. A prática regular ao longo do mês funciona melhor que uma sessão isolada.

Sim. Yoga suave durante a menstruação é seguro e pode aliviar a cólica. Deixe de lado inversões, torções profundas ou abdominais fortes nos dias de fluxo intenso se causarem desconforto, e descanse quando precisar.

Os exercícios de yoga mais suaves para cólica são a postura da criança com um travesseiro sob a barriga, joelhos ao peito (postura de alívio dos gases), ângulo preso reclinado e gato-vaca. Combine com calor e respiração lenta.

Nada funciona na hora, mas combinar um analgésico seguro para você, calor na barriga, alguns minutos de postura da criança ou joelhos ao peito e uma respiração lenta com zumbido é a forma caseira mais rápida.

Pode aliviar um pouco, mas dor forte que não melhora com analgésicos é motivo para procurar um médico, pois pode ser causada por endometriose ou miomas.

Pratique regularmente ao longo do mês e diariamente nos dias antes e durante a menstruação. Uma prática suave à noite também ajuda a dormir nos dias de fluxo intenso.

Nenhuma rotina garante menstruação sem dor, mas muitas mulheres percebem que yoga regular, atividade física, bom sono e calor deixam a cólica mais leve e fácil de controlar.