اليوغا لآلام الدورة: وضعيات لطيفة لتخفيف تقلصات الحيض

تشير تجارب عشوائية صغيرة إلى ذلك: النساء اللواتي مارسن اليوغا بانتظام عدة أسابيع شعرن بألم أقل من غيرهن. والممارسة المنتظمة طوال الشهر أفضل من جلسة واحدة.

نعم. اليوغا اللطيفة أثناء الدورة آمنة وقد تخفف التقلصات. تجنبي الوضعيات المقلوبة والالتواءات العميقة وتمارين البطن القوية في أيام النزف الغزير إن شعرت بعدم ارتياح، واستريحي عند الحاجة.

ألطف الوضعيات لتقلصات الحيض: وضعية الطفل مع وسادة تحت البطن، وضم الركبتين إلى الصدر (وضعية طرد الغازات)، والزاوية المقيدة المستلقية، والقطة والبقرة. واجمعيها مع الدفء والتنفس البطيء.

لا شيء يعمل فورًا، لكن الجمع بين مسكّن آمن لك، ودفء على البطن، ودقائق من وضعية الطفل أو ضم الركبتين إلى الصدر، وتنفس بطيء مع همهمة هو أسرع نهج منزلي.

قد تخفف حدتها، لكن الألم الشديد الذي لا تنفع معه المسكنات سبب لمراجعة الطبيب، لأنه قد ينتج عن بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية.

مارسي بانتظام طوال الشهر ويوميًا في الأيام القليلة قبل الدورة وأثناءها. والممارسة اللطيفة مساءً تساعد على النوم في أيام النزف الغزير.

لا يوجد روتين يعد بدورة بلا ألم، لكن نساء كثيرات يجدن أن اليوغا المنتظمة والنشاط والنوم الجيد والدفء تجعل التقلصات أخف وأسهل في التعامل.