படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- வெறும் வயிற்றில் சுகாசனம், பத்மாசனம் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமருங்கள். தோள்களைத் தளர்த்தி கண்களை மூடுங்கள்.
- இடது கையை இடது முழங்காலில் சின் முத்திரையில் வையுங்கள். வலது கையை விஷ்ணு முத்திரையில் கொண்டு வாருங்கள்: ஆள்காட்டி, நடு விரல்கள் மடக்கி, கட்டைவிரலும் மோதிர விரலும் தயாராக.
- மோதிர விரலால் இடது நாசியை மூடி, வலது நாசி வழியாக 4 எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.
- கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடி, மோதிர விரலை விடுவித்து, இடது நாசி வழியாக 6 எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
- மீண்டும் செய்யுங்கள்: எப்போதும் வலது வழியாக உள்ளே, இடது வழியாக வெளியே. ஒவ்வொரு உள்மூச்சிலும் டைமர் "Right nostril" என்பதை ஒளிரச் செய்யும்.
- சுவாசத்தை அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் வையுங்கள். தொடக்கத்தில் 9 சுற்றுகள் (சுமார் 1.5 நிமிடங்கள்) செய்யுங்கள்.
- எழுந்திருக்கும் முன் கையை இறக்கி, ஒரு நிமிடம் இரு நாசிகளாலும் இயல்பாக சுவாசியுங்கள்.
பலன்கள்
- உடலுக்குச் சூடும் உற்சாகமும் தருவதாக உணரப்படுகிறது; குளிர்ந்த காலைகளில் அல்லது சோர்வாக உணரும்போது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- வலது நாசி சுவாசம் இதயத் துடிப்பையும் விழிப்பையும் சற்று உயர்த்துவதாகச் சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன
- ஆயுர்வேதத்தில், செரிமானத்துக்கு உதவி வாத (காற்று) தத்துவத்தைச் சமநிலைப்படுத்துவதாகப் பாரம்பரியமாகக் கூறப்படுகிறது
- ஒரே முறையைப் பின்பற்ற வேண்டியிருப்பதால், சுவாசக் கட்டுப்பாட்டையும் ஒருமுகப்பாட்டையும் பழக்குகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது வலிப்பு நோய் இருந்தால் தவிருங்கள்; இவை இருந்தால் ஒருபோதும் மூச்சடக்குதலைச் சேர்க்காதீர்கள்
- உடலைச் சூடாக்குவதாகக் கருதப்படுவதால், காய்ச்சல், அசிடிட்டி இருக்கும்போது அல்லது மிக வெப்பமான நாளில் தவிருங்கள்
- பதற்றம் அல்லது பதற்றத் தாக்குதல்கள் இருந்தால் இது ஏற்றதல்ல; அதற்குப் பதில் இடது நாசி சுவாசத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சை அடக்காதீர்கள்; பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
- தூக்கத்தைக் கெடுத்தால் மாலை தாமதமாகச் செய்வதைத் தவிருங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சூர்ய பேதன பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
இது வலது நாசி சுவாசம்: ஒவ்வொரு முறையும் வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து இடது வழியாக வெளியே விடுவது. உடலைச் சூடாக்கி உற்சாகம் தரும் பிராணாயாமம் இது.
சூர்ய பேதனத்தின் பயன்கள் என்ன?
உடலைச் சூடாக்க, ஆற்றலை உயர்த்த, செரிமானத்துக்கு உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது. வலது நாசி சுவாசம் இதயத் துடிப்பையும் விழிப்பையும் சற்று அதிகரிப்பதாகச் சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
சூர்ய பேதன பிராணாயாமத்தை யார் செய்யக்கூடாது?
உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வலிப்பு நோய், காய்ச்சல், அசிடிட்டி அல்லது பதற்றம் இருந்தால் தவிருங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சடக்குதலைச் சேர்க்காதீர்கள்.
வலது நாசி சுவாசத்துக்கும் இடது நாசி சுவாசத்துக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
வலது நாசி சுவாசம் (சூர்ய பேதனம்) உற்சாகமும் சூடும் தருகிறது; இடது நாசி சுவாசம் (சந்திர பேதனம்) அமைதியும் குளிர்ச்சியும் தருகிறது.
சூர்ய பேதனம் செய்ய சிறந்த நேரம் எது?
காலையில் வெறும் வயிற்றில், குறிப்பாகக் குளிர் காலத்தில். மாலை தாமதமாகவும் உணவுக்குப் பின்னும் தவிருங்கள்.
வலது நாசி சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
9 சுற்றுகள், சுமார் 1.5 நிமிடங்களில் தொடங்கி, 3–5 நிமிடங்கள் வரை அதிகரியுங்கள். உற்சாகம் தரும் சுவாசத்தில் அதிகம் செய்வது நல்லதல்ல.
சூர்ய பேதியும் சூர்ய பேதனமும் ஒன்றா?
ஆம். சூர்ய பேதி, சூர்ய பேதா, சூர்ய நாடி பிராணாயாமம் ஆகியவை இதே வலது நாசி பயிற்சியின் வேறு பெயர்கள்; எனவே பயன்களும் ஒன்றே.
மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.