피해야 할 것
- 전굴 자세나 누운 자세에서 급하게 일어나기. 천천히 일어나세요.
자주 묻는 질문
저혈압에 가장 좋은 요가는 무엇인가요?
다리를 쓰는 안정된 선 자세(산 자세, 의자 자세, 전사 자세 II)와 다리 자세, 짧게 지지받으며 하는 벽에 다리 올리기입니다. 느린 전환, 웃자이 같은 바로 선 상태의 호흡과 함께하세요. 핫요가와 급한 자세 변화는 피하세요.
저혈압이 있어도 요가를 할 수 있나요?
네, 대부분 가능합니다. 먼저 물을 마시고 가벼운 간식을 먹고, 의자를 곁에 두며, 모든 누운 자세나 숙인 자세에서 천천히 일어나세요. 자주 실신하거나 새로운 약을 먹은 뒤 저혈압이 시작되었다면 시작하기 전에 의사와 상의하세요.
요가 후 혈압이 낮아지는 것은 정상인가요?
사바아사나 후 일어설 때 조금 어지러운 것은 흔합니다. 쉬는 동안 혈압이 떨어지기 때문입니다. 옆으로 돌아누워 몇 번 호흡하며 앉았다가 단계적으로 일어나세요. 매번 그렇거나 실신한다면 검사를 받으세요.
저혈압이 있어도 역자세가 안전한가요?
벽에 다리 올리기는 몇 분 정도는 보통 괜찮습니다. 머리서기와 어깨서기 같은 완전한 역자세는 내려올 때 혈압이 갑자기 떨어질 수 있으니, 자격 있는 강사가 함께하지 않는다면 건너뛰세요.
저혈압이 있는 어르신을 위한 요가도 있나요?
네. 선 자세는 의자 등받이를 잡고 하고, 자세 유지는 짧게 하며, 자세 사이에 앉아서 쉬세요. 수련 페이지의 '어르신을 위한 부드러운 요가' 세션도 안전한 선택입니다.
요가로 낮은 혈압을 빨리 올릴 수 있나요?
어떤 요가 수련도 즉효약은 아닙니다. 갑자기 어지러우면 앉거나 누워 다리를 올린 뒤 천천히 일어나세요. 몇 주에 걸쳐 규칙적으로 다리 강화 자세를 하면 더 안정감을 느낄 수 있습니다.
저혈압 요가는 고혈압 요가와 다른가요?
네. 고혈압 계획은 긴 이완으로 수치를 낮추는 반면, 저혈압에서는 세션을 활동적으로 유지하고 더운 공간을 피합니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.