Epuka
- Kusimama haraka kutoka kwenye kuinama mbele au mikao ya kulala; inuka polepole.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ni yoga gani bora kwa shinikizo la chini la damu?
Mikao thabiti ya kusimama (Mlima, Kiti, Shujaa II) inayofanyisha kazi miguu, pamoja na mkao wa Daraja na Miguu-Ukutani kwa muda mfupi ukiwa na msaada. Iunganishe na kubadilisha mikao polepole na kupumua ukiwa wima kama Ujjayi. Epuka hot yoga na kubadilisha mkao haraka.
Je, naweza kufanya yoga nikiwa na shinikizo la chini la damu?
Ndiyo, watu wengi wanaweza. Kunywa maji kwanza, kula kitafunio kidogo, weka kiti karibu na inuka polepole kutoka kila mkao wa kulala au wa kuinama. Ikiwa unazimia mara nyingi au BP yako ya chini ilianza baada ya dawa mpya, mwone daktari wako kabla ya kuanza.
Je, shinikizo la chini la damu baada ya yoga ni kawaida?
Kuhisi kizunguzungu kidogo unaposimama baada ya Savasana ni kawaida, kwa sababu shinikizo la damu hushuka unapopumzika. Geukia ubavu, kaa kwa pumzi chache na inuka hatua kwa hatua. Ikitokea kila mara au ukazimia, kapimwe.
Je, mikao ya kichwa chini ni salama ukiwa na shinikizo la chini la damu?
Miguu-Ukutani kwa kawaida ni sawa kwa dakika chache. Mikao kamili ya kichwa chini kama kusimama kwa kichwa na kwa mabega inaweza kusababisha kushuka ghafla unaposhuka, kwa hiyo iache isipokuwa uko na mwalimu mwenye sifa.
Je, kuna yoga kwa wazee wenye shinikizo la chini la damu?
Ndiyo. Fanya mikao ya kusimama ukishika mgongo wa kiti, shikilia kwa muda mfupi na kaa chini kati ya mikao. Kipindi cha Yoga Laini kwa Wazee kwenye ukurasa wa mazoezi ni chaguo jingine salama.
Je, yoga inaweza kupandisha shinikizo la chini la damu haraka?
Hakuna zoezi la yoga linaloleta suluhisho la haraka. Ukihisi ghafla kama unazimia, kaa au lala chini na uinue miguu, kisha inuka polepole. Kwa wiki kadhaa, mikao ya mara kwa mara ya kuimarisha miguu inaweza kukusaidia kujihisi imara zaidi.
Je, yoga kwa shinikizo la chini la damu ni tofauti na yoga kwa shinikizo la juu?
Ndiyo. Mipango ya shinikizo la juu hutumia kupumzika kwa muda mrefu kushusha vipimo; kwa shinikizo la chini unaweka vipindi vikiwa na shughuli na unaepuka vyumba vya joto.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.