ਅਰਧ ਮਤਸਿਏਂਦਰਾਸਨ (Half Lord of the Fishes Pose): ਬੈਠ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਮਰੋੜ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ

ਅਰਧ ਮਤਸਿਏਂਦਰ ਆਸਣ (Half Lord of the Fishes Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਜੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ।
2. ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਖੱਬੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਧਕ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘਾ ਕੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਪੂਰਾ ਟਿਕਾਓ।
4. ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਪਿੱਛੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
5. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਮੁੜੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਤੋਂ, ਫਿਰ ਪਸਲੀਆਂ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ। ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅੜਾਓ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ।
6. ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਦੇਖੋ ਜਿੰਨਾ ਗਰਦਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਵੇ। 3–6 ਸਾਹ (ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ) ਰੁਕੋ: ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਲੰਮੇ ਹੋਵੋ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮੁੜੋ।
7. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਓ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Diabetes · High Cholesterol · Fatty Liver · Asthma · Digestion · Constipation

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।