ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- വെറുംവയറ്റിൽ സുഖാസനത്തിലോ പത്മാസനത്തിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരിക്കുക. തോളുകൾ അയച്ച് കണ്ണടയ്ക്കുക.
- ഇടതുകൈ ചിൻ മുദ്രയിൽ ഇടതു കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. വലതുകൈ വിഷ്ണു മുദ്രയിലാക്കുക: ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും മടക്കി, തള്ളവിരലും മോതിരവിരലും തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക.
- മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത് നാസാദ്വാരം അടച്ച് വലതിലൂടെ 4 എണ്ണം വരെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുക.
- തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് വലത് നാസാദ്വാരം അടച്ച്, മോതിരവിരൽ മാറ്റി ഇടതിലൂടെ 6 എണ്ണം വരെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
- ആവർത്തിക്കുക: എപ്പോഴും വലതിലൂടെ അകത്തേക്ക്, ഇടതിലൂടെ പുറത്തേക്ക്. ഓരോ ഉച്ഛ്വാസത്തിലും ടൈമർ ‘Right nostril’ എടുത്തുകാണിക്കും.
- ശ്വാസം ശാന്തവും സുഗമവുമാക്കുക. തുടക്കത്തിൽ 9 റൗണ്ട് (ഏകദേശം 1.5 മിനിറ്റ്) ചെയ്യുക.
- എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കൈ താഴ്ത്തി ഒരു മിനിറ്റ് ഇരു നാസാദ്വാരങ്ങളിലൂടെയും സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ചൂടും ഊർജവും തോന്നിക്കുന്നു; തണുപ്പുള്ള പ്രഭാതങ്ങളിലോ മന്ദത തോന്നുമ്പോഴോ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വലത് നാസാദ്വാര ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പും ജാഗ്രതയും അല്പം കൂട്ടുമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
- ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുമെന്നും ആയുർവേദത്തിലെ വാതം (വായു) സന്തുലിതമാക്കുമെന്നും പരമ്പരാഗതമായി പറയപ്പെടുന്നു
- ഒരു നിശ്ചിത രീതി പിന്തുടരേണ്ടതിനാൽ ശ്വാസനിയന്ത്രണവും ഏകാഗ്രതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക; ഇവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരിക്കലും കുംഭകം ചേർക്കരുത്
- ചൂട് കൂട്ടുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നതിനാൽ പനി, അസിഡിറ്റി, കഠിനമായ ചൂടുള്ള ദിവസം എന്നിവയിൽ ഒഴിവാക്കുക
- ഉത്കണ്ഠയോ പാനിക് അറ്റാക്കോ ഉള്ളവർക്ക് നല്ലതല്ല; പകരം ഇടത് നാസാദ്വാര ശ്വസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- ഗർഭകാലത്ത് ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തരുത്; പരിശീലിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- ഉറക്കം കളയുന്നുവെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വൈകി ചെയ്യരുത്
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് സൂര്യഭേദന പ്രാണായാമം?
വലത് നാസാദ്വാര ശ്വസനമാണിത്: എല്ലാ തവണയും വലതിലൂടെ ശ്വാസമെടുത്ത് ഇടതിലൂടെ വിടുന്നു. ചൂടും ഊർജവും നൽകുന്ന പ്രാണായാമമാണിത്.
സൂര്യഭേദനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
ശരീരത്തിന് ചൂട് നൽകാനും ഊർജം കൂട്ടാനും ദഹനത്തിന് സഹായിക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വലത് നാസാദ്വാര ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പും ജാഗ്രതയും അല്പം കൂട്ടുമെന്ന് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആരെല്ലാം സൂര്യഭേദന പ്രാണായാമം ചെയ്യരുത്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, പനി, അസിഡിറ്റി, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുള്ളവർ ഒഴിവാക്കുക. ഗർഭകാലത്ത് കുംഭകം ചേർക്കരുത്.
വലത്, ഇടത് നാസാദ്വാര ശ്വസനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
വലത് നാസാദ്വാര ശ്വസനം (സൂര്യഭേദനം) ഊർജവും ചൂടും നൽകുന്നു; ഇടത് നാസാദ്വാര ശ്വസനം (ചന്ദ്രഭേദനം) ശാന്തതയും തണുപ്പും നൽകുന്നു.
സൂര്യഭേദനം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?
രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പുകാലത്ത്. വൈകുന്നേരം വൈകിയും ഭക്ഷണത്തിനുശേഷവും ഒഴിവാക്കുക.
വലത് നാസാദ്വാര ശ്വസനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
9 റൗണ്ടിൽ, ഏകദേശം 1.5 മിനിറ്റിൽ, തുടങ്ങി 3–5 മിനിറ്റ് വരെ എത്തിക്കുക. ഊർജം നൽകുന്ന ശ്വസനത്തിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല.
സൂര്യഭേദിയും സൂര്യഭേദനവും ഒന്നാണോ?
അതെ. സൂര്യഭേദി, സൂര്യഭേദ, സൂര്യനാഡി പ്രാണായാമം എന്നിവ ഇതേ വലത് നാസാദ്വാര പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റ് പേരുകളാണ്; അതിനാൽ ഗുണങ്ങളും ഒന്നുതന്നെ.
സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.