PCOS ಮತ್ತು PCODಗೆ ಯೋಗ: ಆಸನಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ವಾರದ ಯೋಜನೆ

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ PCOS ನಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಿತತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಜೊತೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ, ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಶಲಭಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಭರದ್ವಾಜಾಸನ ಮತ್ತು ಮಾಲಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಭ್ರಾಮರಿ ಅಥವಾ ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಉಸಿರಾಟ. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಿ.

ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದವರೆಗೆ ನಡೆದವು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲೇ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕು.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲಾರದು. PCOS ಸಂಬಂಧಿತ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಎರಡೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ; ಯೋಗ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮಿಶ್ರಣ ಆದರ್ಶ.

PCOS ಅಥವಾ PCOD ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಇವು PCOS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟು ಅಥವಾ ಫಲವತ್ತತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

ಹೌದು. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ, ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಸೌಕರ್ಯವಾದರೆ ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.