避けたいこと
- 強い体幹トレーニング（舟のポーズ、脚上げ、プランク）、深い後屈、逆転のポーズ、重い物を持つこと、いきむこと、そしてお腹に圧をかけるカパラバティ、バストリカ、息止め。食道裂孔ヘルニアでは、頭を下げるポーズや食後すぐに平らに横になることも避けましょう。ヨガでヘルニアは閉じません。ふくらみが硬くなる、痛む、戻らない場合、特に嘔吐を伴うときは、すぐに病院へ行ってください。
よくある質問
ヨガでヘルニアは治りますか？
治りません。ヘルニアは筋肉の壁にできたすき間で、それを閉じられるのは手術だけです。穏やかなヨガで安全に活動を続けることはできますが、ヘルニアを永久に押し戻すことはできません。
ヘルニアに適したヨガは？
穏やかな立位のポーズ、猫と牛のポーズ、サポートを使った仰向けのポーズ、ゆっくりした呼吸です。体幹トレーニング、深い後屈、逆転のポーズ、強い呼吸法は避けましょう。
ヨガは食道裂孔ヘルニアに良いですか？
空腹時の穏やかなヨガとゆっくりした腹式呼吸は、逆流症状を和らげる可能性があります。頭を下げるポーズや食後に平らに横になることは避けましょう。ヨガで胃が元の位置に戻るわけではありません。
ヘルニアがあるとき避けるべき運動は？
上体起こし、クランチ、脚上げ、舟のポーズ、プランク、重い物を持つこと、いきむこと、深い後屈、逆転のポーズ、カパラバティ、息止めです。
ヘルニアの手術後、いつからヨガができますか？
軽い散歩と呼吸はすぐに始められます。穏やかなポーズは通常1〜2週間後から、より本格的な練習は約6週間後、外科医の許可が出てからにしましょう。体幹トレーニングは最後です。
臍ヘルニア（でべそ）があってもヨガはできますか？
通常はできますが、同じ制限があります。クランチ、プランク、強い腹筋運動はせず、おへそがふくらむ動きはすぐにやめましょう。
ヘルニアがある状態でヨガをすると、どんな副作用がありますか？
穏やかなヨガはリスクが低いものの、強い体幹のポーズ、いきみ、強い呼吸法は、ヘルニアを大きくしたり痛みを強めたりすることがあります。ヨガでヘルニアの痛みや腹壁の痛みが出たら中止してください。
ヘルニアが緊急を要するのはどんなとき？
ふくらみが硬くなる、強く痛む、元に戻らない場合、特に嘔吐やお腹の張りを伴うときは、すぐに病院へ行ってください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。