Yoga para la acidez y el reflujo: posturas tranquilas que te mantienen erguido

Posturas suaves y erguidas: Vajrasana después de comer, Sukhasana para respirar, el gato y un puente bajo con el estómago vacío, y la postura del ángulo atado reclinada sobre una almohada inclinada. Añade las respiraciones refrescantes Sheetali o Sheetkari y Anulom Vilom.

Es un apoyo tradicional y de bajo riesgo: la postura erguida, el horario de las comidas y la relajación ayudan con el ardor. No hay buenos ensayos que demuestren que el yoga trate la ERGE, así que mantén tus medicamentos y consulta al médico si los síntomas son frecuentes.

Evita las flexiones profundas hacia delante y las torsiones poco después de comer, las posturas invertidas como el pino sobre la cabeza, la vela, el arado y el perro boca abajo, tumbarte en plano en las 3 horas siguientes a una comida y las respiraciones rápidas como Kapalbhati.

Solo Vajrasana y una respiración lenta en posición erguida. Espera 2–3 horas después de comer antes de hacer el resto del plan.

Siéntate erguido o en Vajrasana, afloja la ropa ajustada, bebe agua a sorbos y respira despacio. No te tumbes. Si el ardor es frecuente o intenso, pregunta en la farmacia o a tu médico por un tratamiento.

No lo recomendamos durante el reflujo. Su bombeo abdominal enérgico aumenta la presión en el abdomen y puede empujar el ácido hacia arriba. Elige respiraciones lentas o refrescantes.

Ayudan los mismos hábitos de mantenerse erguido: no cenar tarde, dormir con la cabecera elevada y respirar despacio. El reflujo silencioso necesita un diagnóstico médico, sobre todo si hay tos persistente o ronquera.

Unos 10–15 minutos al día, más 5–10 minutos de Vajrasana después de las comidas principales. Dale unas semanas, junto con el horario de comidas y dormir con la cabecera elevada.