Как работать с этой чакрой
- Разогрейте верх спины «кошкой» и «коровой», затем раскройте грудь позой кобры и вытянутого щенка.
- Если спина разогрета и не болит, попробуйте позу верблюда с руками на пояснице.
- Сядьте ровно, руки в Апана Ваю или Падма мудре, и три минуты дышите медленно и ровно.
- Направьте внимание в центр груди и представьте мягкий зелёный свет.
- Медленно пойте ЯМ вслух, один звук на выдох, примерно девять–двенадцать кругов.
- Продолжайте про себя, представляя любимого человека, а затем себя, окутанными этим светом.
- Завершите несколькими минутами неподвижности, положив ладонь на сердце.
Признаки гармонии
- Теплота к себе и к другим
- Умение отдавать и принимать
- Прощение без забвения собственных потребностей
- Равновесие между мыслями и чувствами
Признаки дисбаланса (традиционный взгляд)
- Замкнутость, одиночество или настороженность
- Желание отдавать слишком много и опустошённость
- Удерживание обид или горечи
- Сутулые плечи и поверхностное грудное дыхание
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Анахата чакра?
Анахата, сердечная чакра, — четвёртая из семи чакр в йогической традиции. Её описывают в центре груди, связывают со стихией воздуха, зелёным цветом и мантрой ЯМ, а также с любовью, состраданием и равновесием.
Где находится сердечная чакра?
В центре груди, на уровне сердца, а её корень по традиции находится на позвоночнике за грудиной. Это точка внимания в традиции, а не физическое сердце, которое расположено немного левее.
Как открыть или исцелить сердечную чакру?
Раскрывайте грудь асанами — кобра, вытянутый щенок, мост и рыба с опорой, дышите медленно и ровно, пойте ЯМ в Падма или Апана Ваю мудре и практикуйте медитацию любящей доброты. Десять–пятнадцать минут почти каждый день в течение нескольких недель — хорошее начало.
Каковы признаки раскрытия сердечной чакры?
Традиция и практикующие описывают тепло в груди, больше прощения и близости, слёзы или всплывающие старые эмоции. Это личные переживания, а не медицинские признаки. Боль в груди или учащённое сердцебиение всегда требуют врача.
Какая мантра у сердечной чакры?
ЯМ, произносится как «ям». Это семенной (биджа) звук стихии воздуха. Пойте её мягко, один звук на выдох, затем повторяйте про себя.
Какая железа связана с Анахата чакрой?
Современные схемы связывают Анахату с вилочковой железой (тимусом) в груди. Это современное сопоставление старой карты с западной анатомией; классические йогические тексты о железах не упоминают.
Как ощущается заблокированная сердечная чакра?
С традиционной точки зрения: замкнутость, одиночество или настороженность, удерживание обид или желание отдавать так много, что вы опустошаетесь. Описывают также сутулые плечи и поверхностное грудное дыхание. Если одиночество или подавленность затягиваются, обратитесь также к врачу или психологу.
Какую ежедневную практику выбрать для Анахаты?
Каждый день выполняйте асаны для раскрытия груди — Бхуджангасану, Уштрасану и Матсьясану. Затем сядьте в Падма мудру, направьте внимание в центр груди и медленно пойте мантру ЯМ. В конце пожелайте добра близкому человеку и себе.
Чакры и кундалини пришли из йогической и тантрической традиции. Это не анатомические структуры, и эти описания не являются медицинскими утверждениями. Практикуйте мягко и остановитесь, если почувствуете недомогание.