এই চক্র নিয়ে কীভাবে অনুশীলন করবেন
- মার্জারাসন-বিটিলাসনে পিঠের ওপরের অংশ গরম করুন, তারপর ভুজঙ্গাসন ও উত্তান শিশোসনে বুক খুলুন।
- পিঠ গরম ও ব্যথামুক্ত থাকলে কোমরে হাত রেখে উষ্ট্রাসন চেষ্টা করুন।
- সোজা হয়ে বসুন, হাত অপান বায়ু বা পদ্ম মুদ্রায় রাখুন এবং তিন মিনিট ধীরে ও সমানভাবে শ্বাস নিন।
- বুকের মাঝখানে মনোযোগ রাখুন এবং একটি কোমল সবুজ আলো কল্পনা করুন।
- প্রতিটি প্রশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে একবার করে ধীরে জোরে যং (YAM) জপ করুন, প্রায় নয় থেকে বারো বার।
- মনে মনে চালিয়ে যান, কল্পনা করুন আপনার প্রিয় কেউ, তারপর আপনি নিজে, সেই আলোয় স্নান করছেন।
- এক হাত বুকের ওপর রেখে কয়েক মিনিট স্থির থেকে শেষ করুন।
ভারসাম্যের লক্ষণ
- নিজের ও অন্যদের প্রতি উষ্ণতা
- দিতে ও নিতে পারা
- নিজের প্রয়োজন না ভুলে ক্ষমা করা
- চিন্তা ও অনুভূতির মধ্যে ভারসাম্যের বোধ
ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ (প্রচলিত মত)
- নিজেকে গুটিয়ে রাখা, একাকী বা সতর্ক বোধ করা
- অতিরিক্ত দিয়ে নিঃশেষ বোধ করা
- আঘাত বা ক্ষোভ ধরে রাখা
- কুঁজো কাঁধ ও বুকের অগভীর শ্বাস
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
অনাহত চক্র কী?
অনাহত, অর্থাৎ হৃদয় চক্র, যোগ ঐতিহ্যের সাতটি চক্রের মধ্যে চতুর্থ। একে বুকের মাঝখানে বর্ণনা করা হয়, এটি বায়ু তত্ত্ব, সবুজ রং ও যং (YAM) মন্ত্রের সঙ্গে যুক্ত এবং ভালোবাসা, করুণা ও ভারসাম্যের সঙ্গে সম্পর্কিত।
হৃদয় চক্র কোথায় অবস্থিত?
বুকের মাঝখানে, হৃৎপিণ্ডের সমান উচ্চতায়, ঐতিহ্যগতভাবে এর মূল বুকের হাড়ের পেছনে মেরুদণ্ডে। এটি ঐতিহ্যে মনোযোগের একটি বিন্দু, শারীরিক হৃৎপিণ্ড নয়, যা একটু বাঁ দিকে থাকে।
হৃদয় চক্র কীভাবে উন্মুক্ত বা নিরাময় করব?
ভুজঙ্গাসন, উত্তান শিশোসন, সেতুবন্ধাসন ও অবলম্বনসহ মৎস্যাসনের মতো আসনে বুক খুলুন, ধীরে ও সমানভাবে শ্বাস নিন, পদ্ম বা অপান বায়ু মুদ্রায় যং জপ করুন এবং মৈত্রী ধ্যান অনুশীলন করুন। কয়েক সপ্তাহ বেশিরভাগ দিন দশ থেকে পনেরো মিনিট ভালো শুরু।
হৃদয় চক্র উন্মুক্ত হওয়ার লক্ষণ কী?
ঐতিহ্য ও অনুশীলনকারীরা বুকে উষ্ণতা, বেশি ক্ষমাশীল ও সংযুক্ত বোধ, চোখে জল বা পুরনো আবেগ উঠে আসার কথা বলেন। এগুলো ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, চিকিৎসাগত লক্ষণ নয়। বুকে ব্যথা বা দ্রুত হৃৎস্পন্দন হলে সবসময় ডাক্তার দেখাতে হবে।
হৃদয় চক্রের মন্ত্র কী?
যং (YAM), উচ্চারণ “যং”। এটি বায়ু তত্ত্বের বীজ ধ্বনি। প্রতিটি প্রশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে একবার করে কোমলভাবে জপ করুন, তারপর মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন।
অনাহত চক্রের সঙ্গে কোন গ্রন্থি যুক্ত?
আধুনিক চার্টে অনাহতকে বুকের থাইমাস গ্রন্থির সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটি পুরনো মানচিত্রকে পাশ্চাত্য শারীরস্থানের সঙ্গে মেলানোর একটি আধুনিক সংযোগ; প্রাচীন যোগগ্রন্থে গ্রন্থির উল্লেখ নেই।
হৃদয় চক্র অবরুদ্ধ থাকলে কেমন লাগে?
ঐতিহ্যগত মতে: নিজেকে গুটিয়ে রাখা, একাকী বা সতর্ক বোধ, আঘাত ধরে রাখা, অথবা এত বেশি দেওয়া যে নিঃশেষ লাগে। কুঁজো কাঁধ ও বুকের অগভীর শ্বাসের কথাও বলা হয়। একাকীত্ব বা মন খারাপ দীর্ঘস্থায়ী হলে ডাক্তার বা কাউন্সেলরের সঙ্গেও কথা বলুন।
বাড়িতে প্রতিদিন অনাহত চক্রের অনুশীলন কীভাবে করব?
প্রতিদিন ভুজঙ্গাসন, উষ্ট্রাসন ও মৎস্যাসনের মতো বুক খোলার আসন করুন। তারপর পদ্ম মুদ্রায় বসে বুকের মাঝখানে মনোযোগ রাখুন এবং ধীরে ধীরে যং মন্ত্র জপ করুন। শেষে প্রিয় কারও জন্য ও নিজের জন্য শুভকামনা করুন।
চক্র ও কুণ্ডলিনীর ধারণা এসেছে যোগ ও তন্ত্রের ঐতিহ্য থেকে। এগুলি শরীরের কোনো শারীরবৃত্তীয় অঙ্গ নয় এবং এই বর্ণনাগুলি কোনো চিকিৎসাগত দাবি নয়। আলতোভাবে অনুশীলন করুন এবং অস্বস্তি হলে থেমে যান।