Come lavorare con questo chakra
- Scalda la parte alta della schiena con Gatto e Mucca, poi apri il petto con il Cobra e il Cucciolo esteso.
- Se la schiena è calda e senza dolore, prova il Cammello con le mani sui fianchi.
- Siediti eretto con le mani in Apana Vayu o Padma mudra e respira in modo lento e regolare per tre minuti.
- Posa l'attenzione al centro del petto e immagina una morbida luce verde.
- Recita YAM ad alta voce, lentamente, un suono per ogni espirazione, per circa nove-dodici ripetizioni.
- Continua mentalmente mentre immagini una persona cara, poi te stesso, avvolti da quella luce.
- Concludi con qualche minuto di immobilità, una mano appoggiata sul cuore.
Segni di equilibrio
- Calore verso se stessi e verso gli altri
- Saper dare e ricevere
- Perdonare senza dimenticare i propri bisogni
- Equilibrio tra pensiero ed emozione
Segni di squilibrio (visione tradizionale)
- Sentirsi chiusi, soli o sulla difensiva
- Dare troppo e sentirsi svuotati
- Trattenere ferite o risentimento
- Spalle curve e respiro toracico superficiale
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Domande frequenti
Che cos'è il chakra Anahata?
Anahata, il chakra del cuore, è il quarto dei sette chakra della tradizione yoga. Viene descritto al centro del petto, è legato all'elemento aria, al colore verde e al mantra YAM, e associato ad amore, compassione ed equilibrio.
Dove si trova il chakra del cuore?
Al centro del petto, all'altezza del cuore, con la radice tradizionalmente sulla colonna dietro lo sterno. È un punto di attenzione della tradizione, non il cuore fisico, che si trova leggermente a sinistra.
Come posso aprire o guarire il chakra del cuore?
Apri il petto con posture come Cobra, Cucciolo esteso, Ponte e Pesce con supporto, respira in modo lento e regolare, recita YAM in Padma o Apana Vayu mudra e pratica la meditazione di gentilezza amorevole. Dieci-quindici minuti quasi ogni giorno per qualche settimana sono un buon inizio.
Quali sono i segni che il chakra del cuore si sta aprendo?
Tradizione e praticanti descrivono calore nel petto, sentirsi più inclini al perdono e più connessi, lacrime o vecchie emozioni che riaffiorano. Sono esperienze personali, non segni medici. Un dolore al petto o un battito accelerato richiedono sempre un medico.
Qual è il mantra del chakra del cuore?
YAM, pronunciato «iam». È il suono seme (bija) dell'elemento aria. Recitalo con dolcezza, un suono per ogni espirazione, poi ripetilo mentalmente.
Quale ghiandola è associata al chakra Anahata?
Le tabelle moderne collegano Anahata al timo, nel petto. È un'associazione moderna che sovrappone l'antica mappa all'anatomia occidentale; i testi classici dello yoga non parlano di ghiandole.
Che cosa si prova con un chakra del cuore bloccato?
Secondo la visione tradizionale: sentirsi chiusi, soli o sulla difensiva, trattenere le ferite o dare così tanto da sentirsi svuotati. Vengono descritti anche spalle curve e respiro toracico superficiale. Se la solitudine o l'umore basso persistono, parlane anche con un medico o uno psicologo.
Qual è una routine quotidiana semplice per l'Anahata?
Ogni giorno esegui asana di apertura del petto come Bhujangasana, Ustrasana e Matsyasana. Poi siediti in Padma mudra, porta l'attenzione al centro del petto e recita lentamente il mantra YAM. Alla fine rivolgi un augurio di bene a una persona cara e a te stesso.
Chakra e kundalini provengono dalla tradizione yogica e tantrica. Non sono strutture anatomiche e queste descrizioni non sono affermazioni mediche. Pratica con delicatezza e fermati se non ti senti bene.