วิธีฝึกกับจักระนี้
- อุ่นหลังส่วนบนด้วยท่าแมวและท่าวัว แล้วเปิดอกด้วยท่างูเห่าและท่าลูกสุนัขยืดตัว
- ถ้าหลังอุ่นดีและไม่เจ็บ ลองท่าอูฐโดยวางมือที่สะโพก
- นั่งหลังตรง มือทำอปานวายุมุทราหรือปัทมมุทรา หายใจช้า ๆ สม่ำเสมอสามนาที
- วางความใส่ใจไว้กลางอก นึกภาพแสงสีเขียวนุ่มนวล
- สวด YAM ออกเสียงช้า ๆ หนึ่งเสียงต่อหนึ่งลมหายใจออก ประมาณเก้าถึงสิบสองรอบ
- สวดต่อในใจ พร้อมนึกภาพคนที่คุณรัก แล้วตามด้วยตัวคุณเอง อาบอยู่ในแสงนั้น
- จบด้วยการนิ่งสงบสองสามนาที วางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจ
สัญญาณของความสมดุล
- มีความอบอุ่นต่อตัวเองและผู้อื่น
- ให้และรับได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- ให้อภัยได้โดยไม่ลืมความต้องการของตัวเอง
- รู้สึกถึงความสมดุลระหว่างความคิดกับความรู้สึก
สัญญาณของความไม่สมดุล (ตามมุมมองดั้งเดิม)
- รู้สึกปิดกั้น เหงา หรือระแวดระวังตัว
- ให้มากเกินไปจนหมดแรง
- ยังเก็บความเจ็บปวดหรือความขุ่นเคืองไว้
- ไหล่ห่อและหายใจตื้นที่หน้าอก
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
อนาหตะจักระคืออะไร
อนาหตะ หรือจักระหัวใจ เป็นจักระที่สี่ในเจ็ดจักระตามธรรมเนียมโยคะ กล่าวกันว่าอยู่กลางอก เชื่อมโยงกับธาตุลม สีเขียว และมนตรา YAM และเกี่ยวข้องกับความรัก ความกรุณา และความสมดุล
จักระหัวใจอยู่ตรงไหน
อยู่กลางอก ระดับเดียวกับหัวใจ โดยตามธรรมเนียมรากของจักระอยู่บนกระดูกสันหลังด้านหลังกระดูกหน้าอก นี่คือจุดสำหรับวางความใส่ใจตามธรรมเนียม ไม่ใช่หัวใจทางกายภาพซึ่งอยู่เยื้องไปทางซ้ายเล็กน้อย
จะเปิดหรือเยียวยาจักระหัวใจได้อย่างไร
เปิดอกด้วยท่าต่าง ๆ เช่น ท่างูเห่า ท่าลูกสุนัขยืดตัว ท่าสะพาน และท่าปลาแบบมีอุปกรณ์รองรับ หายใจช้า ๆ สม่ำเสมอ สวด YAM พร้อมปัทมมุทราหรืออปานวายุมุทรา และเจริญเมตตา สิบถึงสิบห้านาทีเกือบทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์คือจุดเริ่มต้นที่ดี
สัญญาณว่าจักระหัวใจกำลังเปิดมีอะไรบ้าง
ธรรมเนียมและผู้ฝึกเล่าถึงความอบอุ่นในอก รู้สึกให้อภัยและเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น น้ำตาไหล หรืออารมณ์เก่า ๆ ผุดขึ้นมา สิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัว ไม่ใช่อาการทางการแพทย์ อาการเจ็บหน้าอกหรือใจสั่นต้องพบแพทย์เสมอ
มนตราของจักระหัวใจคืออะไร
YAM ออกเสียงคล้าย "ยัม" เป็นเสียงพีชะ (บีชะ) ของธาตุลม สวดเบา ๆ หนึ่งเสียงต่อหนึ่งลมหายใจออก แล้วสวดซ้ำในใจ
อนาหตะจักระเกี่ยวข้องกับต่อมใด
แผนภาพยุคใหม่เชื่อมอนาหตะกับต่อมไทมัสในช่องอก นี่เป็นการเชื่อมโยงสมัยใหม่ที่จับคู่แผนที่แบบโบราณเข้ากับกายวิภาคแบบตะวันตก คัมภีร์โยคะดั้งเดิมไม่ได้กล่าวถึงต่อมใด ๆ
จักระหัวใจที่ติดขัดให้ความรู้สึกอย่างไร
ในมุมมองตามธรรมเนียม: รู้สึกปิดกั้น เหงา หรือระแวดระวัง ยังเก็บความเจ็บปวดไว้ หรือให้มากจนหมดแรง ไหล่ห่อและหายใจตื้นที่หน้าอกก็ถูกกล่าวถึงเช่นกัน หากความเหงาหรือความหดหู่ยังคงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาด้วย
กิจวัตรประจำวันสั้น ๆ สำหรับอนาหตะจักระควรเป็นอย่างไร
ฝึกท่าเปิดอกทุกวัน เช่น ภุชังคาสนะ (ท่างูเห่า) อุษฏราสนะ (ท่าอูฐ) และมัตสยาสนะ (ท่าปลา) จากนั้นนั่งทำปัทมมุทรา วางความใส่ใจไว้กลางอก และสวดมนตรา YAM ช้า ๆ ปิดท้ายด้วยการแผ่เมตตาให้คนที่คุณรักและให้ตัวเอง
จักระและกุณฑลินีมาจากขนบของโยคะและตันตระ ไม่ใช่โครงสร้างทางกายวิภาค และคำอธิบายเหล่านี้ไม่ใช่การกล่าวอ้างทางการแพทย์ ฝึกอย่างนุ่มนวลและหยุดหากรู้สึกไม่สบาย