如何调理这个脉轮
- 用猫牛式温暖上背部，再以眼镜蛇式和伸展小狗式打开胸腔。
- 如果背部已经热身且没有疼痛，可以尝试双手扶髋的骆驼式。
- 挺直坐好，双手结下行气手印（Apana Vayu）或莲花手印（Padma），缓慢均匀地呼吸三分钟。
- 把注意力放在胸口中央，想象一团柔和的绿光。
- 缓慢地出声唱诵 YAM，每次呼气唱一声，大约九到十二轮。
- 继续默念，同时想象你所爱的人、然后是你自己，沐浴在这光芒中。
- 最后静坐几分钟，一只手轻放在心口。
平衡的表现
- 对自己和他人都怀有温暖
- 既能给予，也能接受
- 能够原谅，同时不忘自己的需要
- 思考与感受之间的平衡感
失衡的表现（传统观点）
- 感到封闭、孤独或处处设防
- 付出太多而感到被掏空
- 放不下伤害或怨恨
- 圆肩驼背，胸式呼吸浅短
常见问题
什么是心轮？
Anahata，即心轮，是瑜伽传统中七个脉轮里的第四个。它被描述为位于胸口中央，与风元素、绿色以及 YAM 咒音相关，并与爱、慈悲和平衡联系在一起。
心轮位于哪里？
位于胸口中央，与心脏同高，传统上认为其根部在胸骨后方的脊柱上。它是传统中集中注意力的位置，而不是生理上的心脏——后者略偏左侧。
如何打开或疗愈心轮？
用眼镜蛇式、伸展小狗式、桥式和有支撑的鱼式等体式打开胸腔，缓慢均匀地呼吸，结莲花手印或下行气手印唱诵 YAM，并练习慈心冥想。大多数日子每天十到十五分钟，坚持几周，是很好的开始。
心轮正在打开有哪些迹象？
传统和练习者描述过胸口发暖、更能原谅、更有连接感、流泪或旧情绪浮现等体验。这些是个人体验，不是医学征兆。胸痛或心跳过速务必就医。
心轮的咒音是什么？
YAM，发音近似“扬姆”。它是风元素的种子音（bija）。轻柔地唱诵，每次呼气一声，然后在心中默念。
心轮与哪个腺体相关？
现代图表把心轮与胸腔内的胸腺联系在一起。这是把古老体系对应到西方解剖学的现代说法；古典瑜伽典籍并未提到腺体。
心轮堵塞是什么感觉？
按传统观点：感到封闭、孤独或处处设防，放不下伤害，或者付出太多而被掏空。圆肩驼背和胸式呼吸浅短也常被提到。如果孤独感或情绪低落持续存在，也请咨询医生或心理咨询师。
有没有一套简单的心轮日常练习？
每天练习眼镜蛇式（Bhujangasana）、骆驼式（Ustrasana）和鱼式（Matsyasana）等开胸体式。然后结莲花手印静坐，把注意力放在胸口中央，缓慢唱诵 YAM 咒音。最后为一位亲近的人和你自己送上祝福。
脉轮与昆达里尼源自瑜伽和密教（坦特罗）传统。它们并非解剖学结构，以下描述也不构成医学主张。请温和练习，如有不适立即停止。